六色食物一天不能少/ S a6 z9 S* t B# ~8 L, |
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我們可把每日常吃的多種食物歸為“六色”，搭配、烹飪得當，非常重要、有益。
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% R d) z8 r, v; f8 u2 t: q 米色食物――紅豆大麥大棗蒸米飯（紅豆、大麥米、粳米、大棗）www2.tvboxnow.com! J+ f6 a" n X, b
評點：紅豆和大麥B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配食用非常合理。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。公仔箱論壇5 R3 m5 \, u- E* w9 w: {
提示：紅豆和大麥米預先在水中泡過數小時，以便較快地煮熟，不會留下硬心，妨礙米飯的柔軟口感。
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白色食物――皮蛋蝦仁拌豆腐
2 X6 m# F3 G' F6 W2 v: U Q0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 評點：簡單易做，清爽可口，卻富含蛋白質和鈣。這是一份很好的夏季涼菜，豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
; |0 D0 \3 g5 m9 A; I1 kwww2.tvboxnow.com 提示：蝦仁可用泡開的海米代替。海米含鈣量也非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調。tvb now,tvbnow,bttvb2 l b$ Q% U: ?5 e
黑色食物――青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇）tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 x6 h3 D2 v2 l
評點：菇類一向具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強卻不會令人發胖，也為女士們所特別鍾愛。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿），營養保健作用更為全面。' ]! S) M; z8 y/ H& C
提示：菇類質量需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕不能食用。
8 Z$ o8 ?9 p3 e0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G/ `% ]( g" M; ~ 紅色食物――洋蔥蘆筍爆雞心（肉類）
0 [5 F; C$ n! B( j$ _; Z" d公仔箱論壇 評點：雞心屬於內臟類食物，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為雞心與肝、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、尼克酸、鐵、鋅、銅等微量營養素含量比肌肉部分高得多。
0 Q, r) m' P% i, i( c7 ]2 r公仔箱論壇 提示：肉雞心臟表面有一些油脂，應將其除去，可進一步降低脂肪含量。* U- y+ ^. W! B9 k7 n1 h+ B0 S
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綠色食物――美味時蔬薈萃（西蘭花、芥藍尖、荷蘭豆、芹菜、百合、蟹蓉）
! C4 _9 Q7 O( n) j/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 評點：西蘭花和芥藍都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌效果。芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
8 c2 A# O9 ^6 S- Vwww2.tvboxnow.com 提示：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，幾種蔬菜分別保持恰當的成熟度很重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 \* x4 x+ W0 F* S9 H
6 C% Q! x d/ H, d6 e. ]) ttvb now,tvbnow,bttvb 黃色食物――蜜汁南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u* L- }" S+ {+ S6 ~) W: F
評點：南瓜富含胡蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的功效。加上補血養顏的紅棗、補中益氣的山藥以及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養、預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
- N# n+ ~7 v& r& a/ e2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提示：有些女性因為顧忌體重不敢吃這道甜食，不妨嘗試用無熱量www2.tvboxnow.com d# P9 E# X- q0 w) O; E
Z3 z. T: r& l6 M* C; D+ E/ J, H' ctvb now,tvbnow,bttvb轉自--飛華健康網
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發表於 2008-12-10 01:21 PM
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