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[健康資訊] 奇妙六招缓解女性失眠

研究显示,50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。
4 o% @: n6 P9 \5 F  h公仔箱論壇      奇妙六招缓解女性失眠!
$ M2 `' V. J+ I. z8 N+ ytvb now,tvbnow,bttvb  以下六招,有效缓解女性失眠:
* ~) D  H. c6 Y$ c2 l  1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
  @9 b1 R. Q- M/ t* W, r& g  2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。  n; K5 O9 [+ n
  3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。公仔箱論壇  x9 t8 Z" J2 O$ D4 }3 y: M2 x6 P
  4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。公仔箱論壇9 \/ V: A/ c0 ^* O
  5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
3 S9 m( i& U( g- B6 ]公仔箱論壇  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。" y9 ?( k4 i; D
  专家建议:( u9 P" l" _- Q
  除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。/ `( {' B( T" f: P6 f( Q
  另外,还有更详细的解决失眠的办法:
6 W4 K) Q8 _2 S9 Q; V0 q6 u  不睡觉法,躺下就清醒的人适用:; L; G. _/ t3 O8 f
  这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
5 q) r  U  d- Q0 [tvb now,tvbnow,bttvb具体的做法是:www2.tvboxnow.com' w5 K; z/ d8 |$ V2 h- c9 Y3 _
  1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 g. X. H( X  i2 Z$ D! [! g
  提醒:七种人失眠后不宜服用安眠药。
well.. i did to do the last one.. 最不人道的...+ [9 K$ T1 z* J) J# [; I
但........ 我早上醒不來
Thanks...:sleeps: :sleeps:
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