Q：運動後經常肌肉酸痛非常不舒服至少都要三到四天才會恢復，請問怎樣才能幫助我迅速復原？* d) k( F$ [' W" `- |; C; }. g
www2.tvboxnow.com" `/ F* p6 v* ~9 Y `
A：您的問題主要是因為突然的激烈運動，導致肌肉細胞的氧氣供應量不足，以致讓肌細胞在氧氣來不及供應的情況下，進行無氧呼吸，因而使乳酸的大量形成導致肌肉酸痛的現象，想要改善此現象，有幾種方式：
j# i0 u3 d7 ~: i1 Otvb now,tvbnow,bttvb1 [0 c1 e+ d( a% o/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 n& r/ w% z4 ]- S, r5 W
1.) 不要餓肚子運動，吃飽後一小時左右是運動最好的時間。公仔箱論壇8 D& W9 Q5 Y% K8 F8 ~. b) Z2 [0 z
公仔箱論壇3 h9 R4 p [; X9 _+ T" U6 _5 b
2.) 不要不運動則以，一運動就非常激烈，如進行激烈運動，一定要夾帶中間的緩和運動及稍微的休息（但不要突然休息完全不動），運動最好能天天做，時間不需長，溫和持久的運動，對於健康才有真正的助益，如您每次運動完都是處於必須持續3-4天的肌肉酸痛狀況，可能運動量過大，此也可能同時對您的心臟造成累積性的負擔。
* z) a' b% F' C7 i- z0 E公仔箱論壇4 Z: f+ X$ [# F: g4 Y, [
3.) 促進您的細胞帶氧量，可在運動前服用一粒100~200mg的CoQ10,及一滴管的西伯利亞人參，運動完後，在服用1-2滴管的西伯利亞人參萃取物，平時每天服用西伯利亞人參萃取物三滴管（分次服用），運動前後可以增加兩滴管服用。 ~* u% }6 {6 V8 `5 W6 U4 l+ b) S
$ k! L u9 m( S' q5 o- N4 x4.) 每天早餐飯後服用一粒維生素B群，有助於人體新陳代謝的正常化，同時可以加速運動後累積於肌肉中乳酸的排除。2 j! |- N& S0 `, g
; L: G, Q- L# f! W+ j; i
5.) 晚上睡前服用含鎂的鈣片，可以促進肌肉鬆弛，加速恢復速度。 |
發表於 2007-8-25 01:11 PM
| 