無法入睡?可能是iPad!睡覺時平板電腦的光可能會讓人更難入睡
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設定iPad是你睡前做的最後一件事嗎?最新研究顯示,晚上花在平板電腦上的時間全都可能破壞你的睡眠。
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研究人員只觀察iPad、iPad 2、以及華碩平板電腦,結果發現,在最亮的情境下使用2個小時,會抑制約22%褪黑激素。因為從平板電腦發出的亮光可能會抑制褪黑激素;褪黑激素是一種有助於控制睡眠清醒週期的荷爾蒙。( x. O8 V9 v3 c. O' l' @% p
$ w# s J! s4 y/ r3 f; A公仔箱論壇 紐約的倫斯勒理工學院副教授Mariana Figueroa表示,明亮、大、且接近你的眼睛,比放在更遠處的電視更有可能破壞褪黑激素。
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0 c- q- r1 y8 {9 `9 M, y: c iPhone和其他小機件可能不會影響生理節律,因為較小的設備發出的光線較少,但即使這些設備不會破壞體內供應褪黑激素,還是有可能會因為延遲就寢時間而擾亂睡眠。
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* g4 c4 G) R* W& h8 q% ~- N0 ?公仔箱論壇 如果睡前一定要用平板電腦的話,最好加裝濾光器,並將光線調暗,使用時與平板電腦保持距離。便宜的濾光器有助於阻絕眩光與藍色光破壞褪黑激素,它會切斷波長小於520納米(nm)的光線,你仍然可以看到螢幕而做你的工作,但顏色會被破壞。
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參加者在研究中使用的平板電腦是在全亮度下,但其實晚上可使用自動調光功能,並且關掉臥室的燈。這些設備會欺騙我們的身體,造成日夜顛倒,而擾亂晝夜節律會影響學齡兒童的學習,所以應該強迫關掉電器用品。
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研究結果刊載在應用人體工程學(Applied Ergonomics)期刊中。www2.tvboxnow.com: s1 H/ | ^8 b" a$ V; \3 _5 ?
$ K0 e8 E& Y- Z0 s2 y& g出處: WebMD Health News
2 D8 l. m* y2 O \6 f4 atvb now,tvbnow,bttvb作者: Denise Mann
; t( q8 X+ E- S# f* w公仔箱論壇審閱: Louise Chang |