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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。" b$ k* C7 k9 j8 Q& u6 i# A
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
* F: y2 `: v; S+ C. F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走可增進身體所有部位的健康
" E) D2 n& l0 \/ I% p# g公仔箱論壇 比慢跑安全，比散步有效
3 N, G3 N0 b, O公仔箱論壇 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。& T5 m( b; L# A& l9 M
健步走喚醒全身活力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f$ j# u/ E% E
【健走的特質 】
) S0 E4 V+ |- U, j' Iwww2.tvboxnow.com 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
# ~0 ]2 z' U& |: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2 g; M2 n, g. t5 n0 Y3 W% G2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。www2.tvboxnow.com0 n7 D) a, k$ t# w; G/ i) \- b
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。6 h0 y2 y. Z7 q
【健走可增進身體所有部位的健康 】公仔箱論壇; k, U* L; u+ X2 n2 I
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
S. u/ N) n6 I. I, E公仔箱論壇4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
$ I2 U9 l. ^* D* [5 H P6 R9 \肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
$ Q2 w5 C2 O, L8 t公仔箱論壇5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
$ F" y- r* D8 m3 vwww2.tvboxnow.com6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
& [0 d" Y N4 H7 I3 ~/ c7 C7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
' s4 R& R7 {) ]5 ?. `+ K- {: Q7 Iwww2.tvboxnow.com8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。公仔箱論壇8 Q5 Q0 ?9 a" ^- Z A! t
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。% u# Z3 [) ]8 W/ d6 G
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
U; J# K; e" r% [5 [" swww2.tvboxnow.com 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
3 `+ O6 B5 T4 M+ }5 s9 f$ _3 K% d. `* y健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 `, E3 P7 @0 ?$ @
9 a5 \7 e9 T, @7 R; L% }健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。" O0 o; \3 c! Q' C0 ?6 Q& D
【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 c3 T o* a% L4 s
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 g) |. r1 i" H2 v
) z Q1 ?( j0 u( f+ G/ z9 \% i) @www2.tvboxnow.com健走有效消耗身體熱量 5 a% p5 H7 o$ T, h7 s5 j
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
' r' H9 W: ?% ^9 `6 V蹣跚走 3 110 2.7
# s# z+ \0 Q6 z v" H, h8 ?tvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0tvb now,tvbnow,bttvb) _) m' ~& h. b A% `
自然走 4.5 90 3.3tvb now,tvbnow,bttvb! T: j( m+ `) @2 P+ ^% w" K
健步走 5.4 70 4.2) E" Q. [/ I: ?4 Y/ m
全力走 7.2 38 7.9 l. o7 H% a. D L9 y- F# H
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
' M% e3 h: f# N: m3 m/ qwww2.tvboxnow.com健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
L& e) U/ H$ e/ k* lwww2.tvboxnow.com 【 遠離乳癌威脅】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M5 \7 }) ^# ?' t, p8 q' U$ g
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇 f1 j* U" k3 \% d
【預防心臟病 】
: m" P4 S: P) ` d+ w5 z$ B2 t2 V據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇2 R! G# S/ N& N, Y
【走離老年痴呆 】& }6 Q; t, I, B0 |: B
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
+ m; g6 b' n. |0 @$ |* atvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓 】
& k: V; K& w* r8 A- j# I 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
, C2 S! \1 ^; U& v. O5 E6 ptvb now,tvbnow,bttvb【預防動脈硬化 】www2.tvboxnow.com- t* n6 S1 p1 q% y/ e
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
: U7 [9 I' X, n/ A; a1 J! I6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病 】公仔箱論壇" B$ F3 S. a) v1 F1 `. E) J! w) F @
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。www2.tvboxnow.com7 w; m, \2 {& \& O9 B! j. o' Q1 K+ H
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
3 y2 m7 `; M% D$ B- W# C公仔箱論壇【健走避免脂肪肝 】tvb now,tvbnow,bttvb/ r, H' ?1 ^ K5 O! I% |, q: v
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇( G5 L: E$ }$ I
【走出好骨質 】www2.tvboxnow.com% t$ {& ~ L' q) K% l5 s0 t/ z$ M
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
) r% N* s; I( c1 ~( k/ o公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~1 g6 B' g1 Y! k" J/ n) ~. m
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。 i2 q1 `7 n }7 Q
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】公仔箱論壇- a3 U% |! C- k# Y @: N
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 j* s ~' z$ v9 v& s
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
! N/ m) M9 `4 P0 s# T( atvb now,tvbnow,bttvb 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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