吃不胖12妙招公仔箱論壇4 _. _0 o0 u( ?, \5 r V
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 ]6 z4 A9 {. f9 |" [) o0 `
3 u* Q- M( d6 m4 }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h% X3 f4 H* x2 O
1、以米飯等五穀類為主食 9 K* p3 i2 X _# S! y% f A% y
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇5 i- Y" Z& _- d( W. h9 `! R3 O
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 www2.tvboxnow.com& d% i* ]7 d3 d5 c5 c3 o$ C4 v& J
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2、牛奶的脂肪可減少
3 `% K1 l1 W+ x8 wtvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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7 H+ A# D' C* u8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、可見的脂肪不要吃
. z/ q) j9 {2 u) I \ 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇1 V# [9 ]& \# n* i
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 - d/ l4 g, i4 }+ @; k$ T# N6 O
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。tvb now,tvbnow,bttvb7 h6 P' o9 @! J$ U" k+ J: g" X
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5、糕餅點心要節制
/ V/ ^8 _( i1 ]# Itvb now,tvbnow,bttvb 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
* i9 z3 X/ }2 Z- [- @$ A0 g: D公仔箱論壇 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 公仔箱論壇' v" u: W* w$ [* L2 s* r5 T
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6、多選用植物性蛋白質食物
( |9 _' q9 K4 H* x6 o 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
- T* O- G9 @. N$ b1 Bwww2.tvboxnow.com 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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' i; [ e) Q! y% htvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: }; \: ~: z% K! z
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 6 j; [8 n: I! [$ `/ Y: F+ H4 ]: {2 A
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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' [: \% }/ O5 S7 M$ `公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇8 `! A8 c* A' `. B" V
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。1 P+ N2 `1 L' H. t. i
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# b! L1 h1 Y9 v) Z8 F8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 1 B3 \0 k0 h" I7 m
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 公仔箱論壇* q( I5 p6 Z. u3 x
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。6 R6 O( H& R. U K! S: n: H9 ~4 ^
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! `. C+ y, T- L! Q公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完
* O& I: F9 l3 g9 H1 p$ l# Btvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。# |' q4 T% v. t/ h* Q
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* L& m Y; J+ v; owww2.tvboxnow.com 12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb/ [+ M+ I& U! p2 u! O: X
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i M/ P7 _' l( [) G. j
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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