吃不胖12妙招
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I, A$ V( E. d& X1 v! d+ ~公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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3 x. M7 t. F4 N2 Z( m6 U 1、以米飯等五穀類為主食
' n# k# k+ q' f, N% @1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 6 K( x( x4 h: s- `- N
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇: ? `/ n% z/ z& g) |& |/ @: n
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2、牛奶的脂肪可減少 0 I5 R& X( Y* ?9 R! l5 i
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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! H/ J( k' I/ ~1 z# x 3、可見的脂肪不要吃
: r$ k( n: @. e4 K公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
" B; f" W) R6 o; x5 c 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y, u; @- V# q7 e* ]2 B5 Q) I
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F1 w0 }% P& Q2 ~ B& }1 M9 s公仔箱論壇 4、額外油脂不要加
7 F2 h I5 q0 G6 f/ X: Uwww2.tvboxnow.com 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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( n. ~" v7 I, d: z. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇* F0 w" Z0 w" X' F6 R- h1 M
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ' C: }+ P4 F" b6 n
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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2 O3 q$ @# L: S& ]5 G! Q+ R0 T j: N( Wwww2.tvboxnow.com 6、多選用植物性蛋白質食物
# m8 m7 W( } o @/ |! [ 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) {: S9 e+ C* h- \: O
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7、多吃蔬菜
- K: t3 P4 A" S- c' D 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇; E9 d3 G$ r; I& y4 M* {; n7 m
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8、食用新鮮水果 公仔箱論壇- Q$ V5 f( v6 {! g2 Q: j, M/ z
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f) C- F, T( d' k
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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8 e& c) W; L- j, C: k1 ]9 ywww2.tvboxnow.com 9、先吃菜再吃肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }, k: m* Y" j2 J) A3 m
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。www2.tvboxnow.com% @, m- U3 n/ E
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2 _! N+ A/ ]+ O, K# Z 10、喝湯時撈掉浮油
1 w1 L; e, {0 s! l( A6 U( ? 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
[9 L6 f( R K* l0 c 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。tvb now,tvbnow,bttvb9 @1 J2 S8 d% U: N; c
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
+ D* Y( G" P4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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1 S+ E$ \" o6 u4 A+ y3 \& s, j公仔箱論壇 12、減少油包的食用 , {& I7 O/ K: ?( n0 j9 H8 @
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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