 9 [. d" r2 P7 F% Q- F5 w2 F# R
▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？) A% N" }/ [; U, s3 t, N
{- \. }: \' A; f3 Nwww2.tvboxnow.com上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。www2.tvboxnow.com( j- i$ S1 J% {0 x5 r- \$ |
' u% Q$ ]$ ?* I2 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.你有睡眠呼吸中止症
' I( G: X4 Q# G! ^2 v+ D你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
# o+ i; r U$ m' M! `" H公仔箱論壇大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
" E- L7 h& M$ G! d2.酒喝太多
2 E; ]# x( O% K2 P) rtvb now,tvbnow,bttvb如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」; u5 K: A9 {/ U
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
. q( A- j+ W4 H- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝了咖啡
" q$ r: W8 P; R; U! D& ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
8 @+ \( ?1 Q9 W
" D6 j5 d ~1 A: f1 k8 zwww2.tvboxnow.com4.睡前正在滑手機www2.tvboxnow.com% P$ i7 Q5 h& B$ e5 R2 ^- i# [
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n* A) g6 @- K- X6 W
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。
+ H) _4 W1 V0 W# O" N/ E8 x
+ V' ~6 ]$ h" L3 X- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
' M& ], t/ ~3 |/ a K 
/ h: ~% q+ ^/ \2 Vwww2.tvboxnow.com5.你磨牙www2.tvboxnow.com5 N L4 I9 Z! Q# ^, B! i2 Y( T
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。公仔箱論壇1 P& m" W- X. @! u
7 p, f$ i3 A' W在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
5 y6 U/ Q f. U: ?9 k* e6.睡覺前運動
% d& Z- }! {( @tvb now,tvbnow,bttvb睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
; g" Z' B4 b0 O# _) L2 v公仔箱論壇7 N3 e/ Z" _, p( j( Q
Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
/ X" X; V5 p2 C% j# etvb now,tvbnow,bttvb
7 E" L$ ^6 G# I5 O: s7.你在床上看電視
1 _ Q) C8 s$ m5 H( m7 f7 B2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
| 
