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緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 w% u3 X A" t5 I1 w
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
, C# }. j9 w5 x( d5 K" E# i: Xwww2.tvboxnow.com睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式 公仔箱論壇1 D0 ]2 @, N2 @6 w
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， - y# ~% x5 @9 |& F% D) z
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 6 u$ z9 p! }' ^3 p; U
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消除 腰 痛 小毛 病: v* x9 B) i( x; A) F
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$ j3 h, k. a i6 z: A+ p" w+ Vwww2.tvboxnow.com每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。8 h, ^: I& b3 X) v+ K
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6 u% h7 s: i; K m' Z. E/ _每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 : x" k. ~* O! F! k1 L2 ?' `
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第 一 組 ：
" u. _. H% ^ }公仔箱論壇雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N' `1 K5 ?7 B: I! k% d
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第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb" t8 A* C. a% b ]
左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。
8 C# B0 {, A u$ p1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 y& U. \) ^9 N; C) x) n
第 三 組 ： 7 }4 g) G0 m; D8 e5 {! @
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 www2.tvboxnow.com7 \: \; A% }3 i& t1 t# g' R
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! `! G. x2 }6 v% P" H# E睡 式
4 o* z: K7 Q2 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: t) b& Z# ~# c
改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
: @/ {. \- N& _' k% P# p; n3 Y採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。& |" o" [$ ~- h/ N+ W
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1 {! J7 z+ o1 _2 ?/ r: d& iwww2.tvboxnow.com坐 式 tvb now,tvbnow,bttvb7 F& q5 D; ]8 k7 N( o1 U K& @
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb3 [& G# W/ K/ N |$ t6 Y
. f5 c V+ K* e第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb/ F7 i" E3 D2 i0 _2 ?
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
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第 二 組 ：
, ^! S' V0 X; [9 Twww2.tvboxnow.com吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) W2 J! f5 c4 }
公仔箱論壇, I( t4 D- ?1 E1 t5 ~8 B2 T
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2 U! B y9 V1 P跪 式
6 r% P1 `0 P: M( h' U三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 ; Y" x' m9 Q2 E/ l5 g* i2 ?
- B2 G3 O- G" H0 _tvb now,tvbnow,bttvb第 一 組 ：
- `3 \* L% _1 y3 Q4 ]4 dwww2.tvboxnow.com跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 www2.tvboxnow.com7 ]! R5 ?* ?5 ]! I! O7 R
k6 g L* `) e; g: Y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： 0 J& z8 F: g. Y5 q7 ~1 g# y
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 tvb now,tvbnow,bttvb# @) c9 U) d7 s9 B5 o. `$ O4 b V
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第 三 組 ：
$ V8 @$ A( a+ W; b/ Dwww2.tvboxnow.com將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: D4 j" G: T* F
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0 s' W$ `7 H- b0 K! @- Q, C1 b |4 G/ Q公仔箱論壇俯 式
& x5 z2 X: Z, O2 @# e! B& ]公仔箱論壇兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 , k9 m) u1 b4 t! F
5 B% S( j7 ^$ x2 C: ~/ C, d公仔箱論壇第 一 組 ： / h( J6 L4 P7 c& ]/ o: a
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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第 二 組 ：
* K' t" v, |9 I0 Q/ Zwww2.tvboxnow.com手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
+ [0 A2 N* s, m! l3 d8 a+ s2 [7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
2 ?2 l( U( o& w6 n公仔箱論壇。 ） 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q" w* h5 _4 O! |
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5 ^" y9 s* y- `: b- K臥 式 5 V8 o) ^. n7 g s. x) m5 i" U3 n
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ： : ~' y* m3 _1 }+ s
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。 公仔箱論壇" [4 l' V6 @5 b# N3 e& U. k* E
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第 二 組 ：
! `% u# E( P2 Ptvb now,tvbnow,bttvb雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _5 L& Z9 i3 t+ E O# e
' u% E: R; o1 g. P1 Ktvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
+ ]/ S; ]3 ?. t* |5 \' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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