一般睡眠週期可區分為二個時期公仔箱論壇2 V8 C5 f0 k3 }# X
www2.tvboxnow.com' n* X! f; s2 s6 m3 ?
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
7 X* l- x3 f- n W9 C* `3 ~; y公仔箱論壇
& _ z& u5 H8 J7 `+ \此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。
8 n' M' p& J+ E$ b9 n3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g: C3 Y' A% N. n( k
二、 REM眼球快速轉動睡眠期：/ g# \: a3 N1 h* s# }
8 {1 j8 d' q) L O5 h0 ]6 awww2.tvboxnow.com此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
/ l. H6 r$ C. w( r" @1 K. `公仔箱論壇
) P) v0 M4 J- f Q( F( ^tvb now,tvbnow,bttvb所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @; }+ [& n' ?- o4 a3 R/ z& P
9 l7 e* J9 e) y1 I$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠負債
9 }: }" g7 y2 a; @7 w. ]# lwww2.tvboxnow.com1 r3 V9 Z. |8 [* Y" O$ T
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
$ l- w$ V" E1 J0 g公仔箱論壇7 {+ W( S* N" d( I3 ^
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！9 p" s; ` u: u; s2 b
8 l: c6 W6 I1 b4 E' \
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！. B8 W+ \( h: _% L3 F. x+ x3 H1 q# e/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C$ `& k* e9 q8 W/ X" T3 R8 J: ], w
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 D$ `9 b G! f
0 n f& H: G5 Z* z
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
6 O+ N) m* F8 `3 u. b0 E公仔箱論壇
, u, A0 c# S7 y9 u, y& q2 `( f+ l3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給所有熬夜朋友的建議：5 c$ C% v5 f' v# E
4 y' [, K6 @ p9 Q# G所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
' Y: s2 q( N# F: E8 n ^www2.tvboxnow.com0 E. ~5 B a! r# y
睡前應堅持做好六件事
3 g G$ o+ M: ?) F公仔箱論壇
1 B& \6 E7 j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb一、刷牙洗臉擦身：
" n% Z2 h5 e) c. x% m% x. L: Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 V+ v# Q6 m1 _' P0 k' ~% N. u
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。公仔箱論壇2 p0 w. g, n$ m
/ s/ ^4 H7 v$ d9 X+ f
二、梳頭：
' k+ Z- v: @6 ^6 O/ W5 ]: g1 Q/ | J* R! t
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。7 j4 a( v) r7 O, N3 I
% `+ f0 H# j4 f1 \# f! H公仔箱論壇三、散步：
$ T! v/ l5 Z0 Iwww2.tvboxnow.com
+ {- h# o; Q0 ^0 Y平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。& h# l' n! a5 @6 e
* L3 Z( p8 B/ [4 q$ u! ^1 C$ S
四、喝杯加蜜牛奶：
: J2 h, {+ a+ Hwww2.tvboxnow.com
e; ]) E& |' V; ttvb now,tvbnow,bttvb古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
" }1 w z% z7 r: H5 K( {0 Q f F5 B5 l2 O- f: b; f9 B" `& ~
五、開窗通氣：% j" m$ L2 |: c' ?4 x7 O4 P9 R
# Q6 i4 r- K& W/ Z2 A# W {2 }公仔箱論壇保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。% S1 Z8 u4 d2 @: Z- d( j
; T2 Q& P8 L8 @1 ~9 e+ p8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、洗（搓）腳：
/ A0 m! r7 i7 D/ S* q( X
/ j3 {- U- h% r4 h6 u1 Ktvb now,tvbnow,bttvb民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！公仔箱論壇5 d8 p$ d' `6 N, d8 T' H$ W" \0 w0 j2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% @. q1 F" {/ M" [ L4 G
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。www2.tvboxnow.com! Q7 l' [0 E( |" y6 J
& k- q% w) U9 ]1 u3 k6 G! F公仔箱論壇你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
( L I3 z1 g' d- A4 }6 l4 Q- `
- Y1 u( L7 w, l% z, F6 l2 l4 g0 g/ w$ l吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。tvb now,tvbnow,bttvb! S# o# {2 u9 f2 ~( x
; H/ X, W9 E8 H! D8 r6 R f1 lwww2.tvboxnow.com紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。4 x9 U# P1 v9 U4 d: B: s
tvb now,tvbnow,bttvb8 T9 T/ a4 C- I! q. ^ w
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。$ ~3 q+ r% ~3 K' q0 a
( J. x2 B% h5 c4 s美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。tvb now,tvbnow,bttvb% _+ i. K; S) W; d$ e
9 n7 w K3 G# R( J奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
2 M% m% k* E$ d8 i公仔箱論壇6 }. U; l! [" `9 W% w v( C* U
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。( o1 t6 T& h. d, a
, h5 F: O: M. I9 M4 ]9 f而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
. g# S* N( f4 [公仔箱論壇
4 R- D; |% q" E0 awww2.tvboxnow.com另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
% J2 K$ u" @3 @& [# ^+ j% rwww2.tvboxnow.com/ K* i+ x( F* q( x
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
