一般睡眠週期可區分為二個時期
( P5 Q3 A: m0 M9 r A' w
9 i0 E, s# b+ K; E: x5 w3 F! |6 E0 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
$ [ E3 L. k3 C/ O公仔箱論壇
$ y, m& U' f8 E) F$ E6 Y此一時期又可分為 4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會增強、變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。www2.tvboxnow.com' v2 _$ ^3 |3 R% C/ e) d l& E P
www2.tvboxnow.com; p9 R1 w! o: c7 k* G; [
二、 REM眼球快速轉動睡眠期:4 t% D% o7 F5 s4 R Z
& \! r5 h& O/ P& L0 swww2.tvboxnow.com此睡眠時期,也就是我們在作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要;而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。0 }+ t1 j( p1 p. {9 R" s
tvb now,tvbnow,bttvb6 T& ^0 Z$ c) Y
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O5 g" K8 m9 r
) _* z/ S* w8 Gwww2.tvboxnow.com睡眠負債
# l% \/ h1 U3 @$ Y: Iwww2.tvboxnow.com
5 I5 k$ \* |' m1 m) I( o現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。" N' b4 C/ N t" g+ v
( q% { ~8 @" v2 N% |4 c) A你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!
: y8 F) _: P7 u3 a2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 o/ z" k4 J$ }
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!www2.tvboxnow.com+ v. p2 D) i: z* ~. h
6 L. s% K% B1 b2 O( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。' P" E2 ^1 }! \* }5 a2 Y
: G1 [: x5 b$ E5 j你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。$ q/ n X0 z7 Y& w. [; \
! C) n! p! k7 H$ J1 l# @
給所有熬夜朋友的建議:
/ n/ ` v" v3 d# T( s- |# Q* h3 F! w6 N u* l
所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
4 A* X: N% v0 F/ `2 r! s4 l( }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v d0 X! `, M. h* a/ s; E1 q7 g, mwww2.tvboxnow.com睡前應堅持做好六件事
3 }( c- `$ z& h+ htvb now,tvbnow,bttvb
2 B* W/ ^( k6 W8 k6 Stvb now,tvbnow,bttvb一、刷牙洗臉擦身:
5 Z/ _0 g( {, L8 m% u4 _: Q公仔箱論壇
6 S8 e( x; |% M! F9 ?% s$ Y! J睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
( x0 R$ e* X9 p; Z0 f# W/ \( `
! Y( q* a) G- C7 v" h9 o, Q$ ~: Etvb now,tvbnow,bttvb二、梳頭:
: l5 I! ]+ I+ g2 @- K- e" I1 R4 i+ s
, i' a C- e) }" s公仔箱論壇古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
+ i/ V, O8 L% G' t# g5 v
0 S: J: @- U" u! i- i# h三、散步:
' f8 _+ s0 i8 qtvb now,tvbnow,bttvb
; j; b( X7 s+ z7 n! n: t0 |平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
6 L) y% f# M% @* `9 q8 y% p2 a
) ~7 d+ B' R1 @; Ktvb now,tvbnow,bttvb四、喝杯加蜜牛奶:
' k+ t4 C# y' q) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 R$ c5 J. l0 O X8 _
古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
5 `8 E+ L4 o9 t6 A% H公仔箱論壇
! _ K# @" [6 P# d7 X公仔箱論壇五、開窗通氣:
: z( r& e# d3 X8 w' z9 h
9 X$ Z/ T- y0 `' P公仔箱論壇保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。% \' `9 ?, j E6 Q- ?9 h
# x6 t9 C9 j7 I1 Y, J2 C6 V& p
六、洗(搓)腳:
% o2 d+ a8 ]. j: N; e- y$ }- N0 \7 mtvb now,tvbnow,bttvb
: ]! g; O' k2 i% MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民諺曰,"睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、"睡前洗腳,勝服補藥"、"養樹護根,養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解, "病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40 -50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧!
, }# [4 A% l% x) g+ }4 K4 B0 ]6 e# ?3 l3 E v6 z. \% G2 ?+ ?
前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. i- P6 {& \2 w: y
6 ~" n9 Z" @/ ~/ E; {8 ?. w
你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉∼
i0 z5 R- Y+ N7 u; q$ a+ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( u6 d. {5 D5 z; V: y$ ^2 z
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H) M: w6 d- X' l9 g
" S# O, G3 d* M6 G1 K3 F6 \
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
n. t0 a( K& Uwww2.tvboxnow.com3 C! @4 l9 j1 R& c
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。www2.tvboxnow.com0 F# o) k2 S$ z8 \* @3 b) C
- j, M v, y# R D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
- J! P4 D6 }: ^& YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F, O. Y2 g0 m- V8 g: i奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; K6 f6 ?5 G( L" D3 l
www2.tvboxnow.com* v5 R$ Y2 ]8 C8 W Y0 J6 t8 @
不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。 B4 W/ h( i C! _! ?
; c2 h) v: s" _6 X
而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據FDA的標準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。8 B& F, j! G9 W0 t+ c3 A
- Y9 w0 u1 t% a4 {7 B0 B( Ywww2.tvboxnow.com另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。公仔箱論壇2 l8 T8 c6 D/ q% q% t
公仔箱論壇$ Q# h5 s1 i! z7 W0 I" {) G
值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |