春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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9 @" m0 K" z- ~/ S精準塑身三要素www2.tvboxnow.com, `. ]; O4 s% M$ Z+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q7 f8 m" D' H R
控制熱量 減脂不脫水/ u8 r1 r. L. u1 n
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
\& W: v; a; U6 D& l) H- u針對目標 對症下藥. R; ~; D8 r( j* E6 J
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb7 @3 g( ]4 s( c/ j
選對產品 塑身再加分, u* c- c& L, l8 e
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。; b/ a9 N% C% i8 |
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0 G1 G2 R! Q) o) _www2.tvboxnow.com年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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9 k/ ^7 U3 ?/ k1 L# a$ n1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
' T5 @: X# w- [3 I4 G/ ?) G' s6 Zwww2.tvboxnow.com2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb: E+ k* @9 u9 t/ \! x
3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb& w0 ~# T. Z0 T9 l" @9 P6 x a0 |
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
- T' @5 r2 \" K公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇% h6 A: m( E$ X E# f6 z2 ~
6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y7 u* N2 Q% r) ]% y
7、 著重腰腹的鍛鍊運動9 N' y2 o' K8 C0 e9 E9 X
8、 使用加強排水的身體保養品
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! |* n# Q: d( c0 T) Mwww2.tvboxnow.com目標三週
2 m6 f. \- [/ M* L5 J& H' T; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l7 F" f4 G- ?5 L; i/ y1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇* A1 i, B/ @2 W9 i' @$ Y
2、 避免攝取過多澱粉及水果% z, B" T; [. V& }# D5 ^1 b
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
A1 }0 K W! W) \www2.tvboxnow.com4、 多吃水煮青菜，增加飽足感1 O( f4 S2 b4 m# s- a
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb* D. @$ `( q! m
6、 局部緊緻背部及手臂線條# i' o, r+ U6 M+ a, I5 R
7、 採用隔天運動一次的頻率
; y& U' M- n* e* Qwww2.tvboxnow.com8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品! u$ J" V- r# X3 z" y
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% U$ Y E# [+ Z& ?# v目標四週
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! `4 i) O0 R% r4 z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% [9 b3 Y3 c+ L" k& d3 q公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫4 n# V/ x! V1 M
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
( Q+ Y8 Y, ~' w# N/ ]% `6 ftvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取, y1 E* c+ x/ e: J1 ]
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感www2.tvboxnow.com8 @2 L; V# e) I( V: K
5、 多喝水幫助排便順利% b, t$ ^) j1 I& f' R5 w; P2 x
6、 勻稱腿部及胸部線條
& j+ h% Q; z; h2 T5 Z* w! Q- ^) i7、 緊緻肌膚的產品
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" i7 T( Z( M- R0 z3 J4 e/ r' rwww2.tvboxnow.com2週甩油 恢復年前模樣www2.tvboxnow.com# q: P/ [3 C' ]) ~- X3 R
3 u- M( N5 F$ Z* {& H激烈指數：★★★★★
4 S/ Q/ u# r3 Z恆心指數：★★★★★$ @- B; S- S: V& d, }! O
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www2.tvboxnow.com+ |# K C/ h" n1 k$ ?
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb. A3 t- f9 W! e) N
少量澱粉加速脂肪燃燒8 Z" G/ Y& P/ {' B9 \, f
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 V F8 X( I
每天30分鐘 腰腹變緊實
0 y4 w4 ]* f9 s0 ~$ s k9 {7 v8 [7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！ I8 d L* u) @6 A, C1 h- u
水分退散 體態更輕盈
8 Y8 s/ A V. l3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W. x5 R5 W( F
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9 U6 h% L5 L6 K- @3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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' r" r% j8 n q* x1 h激烈指數：★★★☆& f$ a( T1 G+ b2 a! K" ^8 N8 b
恆心指數：★★★★www2.tvboxnow.com" q A6 l/ {/ U4 _
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 l. k1 u& C! y" h+ f
調理包控制熱量 多元減肥不單調
& I8 B( j- Q5 S% V$ ^7 Xwww2.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。www2.tvboxnow.com% ~$ c5 j+ r I' k& T/ N
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
$ L: P4 ?' T# j- |/ Q% }tvb now,tvbnow,bttvb手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。7 p- G" i0 v4 e/ ?9 X7 k
加點溫度 效果更加倍
; _% P; M, {: I4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇- W2 c& \' E& B; |. s' Q2 t9 z
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- W9 n( k: K: i4 d
4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* ~# M1 Y8 u+ w$ i2 W
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激烈指數：★★
1 E& Q# l$ ~/ u9 ?+ X& d0 m2 t/ _恆心指數：★★★☆公仔箱論壇- d0 [) O9 ~) `4 e7 X
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
/ c3 P: m6 a1 i! }: M9 ], [tvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減www2.tvboxnow.com/ F$ Y7 }" o) e! O; i9 |2 E
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。! D, {+ ^- R7 ?' }
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力3 W: y# p. d; W. v" S) c: J1 R
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
N+ a+ L) B4 }/ m& @% R- S+ x拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
6 F& N0 v, S% K$ K公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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