春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！www2.tvboxnow.com2 A# k! l' j* X/ \
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2 i/ _- @) P( Z: Qwww2.tvboxnow.com精準塑身三要素
! d/ _+ Y* B1 g, Pwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s" w7 J3 j$ G1 G
控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]$ D5 S3 ^ d
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。) |. M- X L- S5 Z- O% z/ C
針對目標 對症下藥# k# b9 q$ M4 e W; B! i
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' C; y8 i, x8 r u- ^8 `7 a* J
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇2 d: q% I" x6 |
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb$ }9 O7 U( z6 f3 S/ j
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U- c. J5 U; a# j% B% [
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb, m" e/ g4 `% K4 c
3、 不碰甜食及高熱量食物www2.tvboxnow.com: S, M) a* X: W: s0 q" N/ H
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調# }& k6 x4 Z F: f- \. z8 a
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
\1 n2 A( U z3 J9 \+ F& q& V, B- C X6、 晚間7點後不進食
5 K) }3 q8 N+ ?0 i- x! ^+ w公仔箱論壇7、 著重腰腹的鍛鍊運動
$ |5 H( V* U) D0 E! utvb now,tvbnow,bttvb8、 使用加強排水的身體保養品$ k0 u7 [% }5 g. [0 m& `
www2.tvboxnow.com9 }% j/ U# v G$ {* E! M6 W
- G# E! P& e( e' n7 K+ y0 B# q. Ztvb now,tvbnow,bttvb目標三週
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# S0 A/ D; b! A/ K% }& _3 K1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l: e' z# R) L+ ~! r. M
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇* F/ y$ y1 {6 v" h0 f. k" E
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食6 B2 l( y) x; a6 c5 Y. i) z
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
& z5 K3 `7 D5 N& @4 N4 k7 hwww2.tvboxnow.com5、 用水、無糖茶取代所有飲料
0 T& ^6 Z9 i( y5 i# I* p$ mwww2.tvboxnow.com6、 局部緊緻背部及手臂線條
' Y$ R% L: t) z! j# t7、 採用隔天運動一次的頻率
, \- j l0 x( C, D7 _www2.tvboxnow.com8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品www2.tvboxnow.com9 l6 Z$ f1 z& O& }7 L D2 M! f
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目標四週
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0 P6 t; S7 g1 [, w4 G+ J6 X6 \tvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
( L, `4 z3 G3 W1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫
. T! z( R" ]- |8 P* _/ Uwww2.tvboxnow.com2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
' }* Z9 X5 ~. \4 @ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
2 u; m# K2 _6 |0 k+ V. x公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感6 `: o+ }5 I. h
5、 多喝水幫助排便順利
: s8 a' {& w/ Hwww2.tvboxnow.com6、 勻稱腿部及胸部線條
8 O6 V0 P; W. v5 \5 W2 qwww2.tvboxnow.com7、 緊緻肌膚的產品
$ F0 v% e5 c; y$ E& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Y5 b; e6 l; P; A& p5 M
; L, l) S/ X7 ?2 \2週甩油 恢復年前模樣
; h% s5 y! {; ?$ f公仔箱論壇公仔箱論壇( n* t* |* [* ? D- h
激烈指數：★★★★★
5 ]6 n' p( R0 R( d# Ttvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" V( P* M9 o2 `0 m+ m
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
9 v* c8 {( r' \0 _& [" w$ `" |少量澱粉加速脂肪燃燒
& T5 T8 D* y3 }4 w- Q, zwww2.tvboxnow.com很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。8 e& f9 n( H: K
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]4 [) g) w$ p
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇! m5 c( o3 l7 u" Y
水分退散 體態更輕盈
) S# l+ v0 o' ]- x- K7 [水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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6 a6 M, C& t- y5 X! t- }2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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5 v$ {4 h" A+ N4 l, z3 F* \www2.tvboxnow.com激烈指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J, N4 `# j# b* T X2 M k
恆心指數：★★★★
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0 B# {" F+ |. o d+ m& \5 ywww2.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
) F# f: X5 |, D; V# q; Y5 i調理包控制熱量 多元減肥不單調
9 J2 ]/ ?( B5 D- @6 A; O+ E2 w瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。- Q8 ?, S. a) O- C0 t6 l
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
' r4 y# E# U! zwww2.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 f0 V4 H _$ Y4 }' A
加點溫度 效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 A2 h4 s" D; {9 Z0 ~3 s! l
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 `% H, S6 E9 j& o
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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/ D/ ^4 J n a激烈指數：★★
1 B$ h5 Z. t% f) b恆心指數：★★★☆
" S7 e" [# O/ c& ]" {) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; } I5 q9 d2 L+ q* P5 l+ R公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。+ B+ N) j9 Q7 u
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減www2.tvboxnow.com8 G/ k7 P8 {8 f5 Q5 z. W+ R
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇) Q2 y% m4 }# u, ^3 J3 ]8 G! ^
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇1 e' l1 ~1 N% P5 Z+ R' g( r4 _
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。7 A e1 s" ]3 l5 ?3 U* p
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
, i6 P6 @1 @' m! N# ~ 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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