春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！( y3 k- s- o! [# m$ Y# f+ k! m5 \
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精準塑身三要素' }! x" D! G7 e ]8 e
7 x5 ? g, |' x5 P7 Y |0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
' k) p% D# j+ p除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
& Q- Y+ S, y5 L) ?" ^公仔箱論壇針對目標 對症下藥
4 A4 E7 Q, t5 i3 ^' y/ ]7 j, j: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j4 p& a& R5 ~8 _
選對產品 塑身再加分
! f/ b) B- V% b GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `! E: S' f1 E9 x( T
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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* ^/ n" f+ s, i" b' V* J1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X( _6 `: J; Y3 c
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
* P* J# t' _" C( [www2.tvboxnow.com3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇6 E) p* G$ p+ }, Q0 A
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
+ O2 h8 A: w3 k9 H# T) U( ~5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
+ ~, [9 y6 I6 dtvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇7 g: M5 t8 F: p* u# V& u* f
7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇7 e# T; J2 p S: Y1 _! T) `$ K
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& j: p) z0 u" _! s
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目標三週
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! O7 u b9 {# k$ [; y8 j* H% Itvb now,tvbnow,bttvb1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u) j4 h" t$ w
2、 避免攝取過多澱粉及水果+ t E: Z! q) W- i
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食www2.tvboxnow.com- h0 M. M% k& @1 m9 W. f- ]: \
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb0 S, r: v! }4 L% U0 O4 Q( i
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
$ W7 c5 { }/ R6、 局部緊緻背部及手臂線條
- z# K. m P1 E/ B# r% M/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇4 s+ `5 |9 [8 ^* K5 [$ W
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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" I c7 s y: Q# b: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標四週
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6 V( k6 f7 E9 ^, w& t" d1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
" W; P' k! ~: T6 Wwww2.tvboxnow.com避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B6 V9 ?; {- J2 I E
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇1 I8 E$ t, E4 \3 [; r
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
) v; I: n9 n& V& f! Y公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
& y! T) a" h O) N# Xwww2.tvboxnow.com5、 多喝水幫助排便順利
! p4 J% y' V3 v4 T: i. x: `- v公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條# S+ }1 m- c3 R/ B
7、 緊緻肌膚的產品. x% C+ k) V' D$ h5 T$ ?/ N
8 T1 K9 z! k3 y: otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 g) F: y2 `* |/ L
2週甩油 恢復年前模樣
1 R. j3 u3 O" O1 j) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P, z% s! g' P4 l, j# f# d- o激烈指數：★★★★★
/ G. Q! _: Y! w% G公仔箱論壇恆心指數：★★★★★公仔箱論壇4 m2 Q3 p4 G: I+ c
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2 w: q5 `% ^, Ywww2.tvboxnow.com3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
# C3 e3 ^+ e0 Q+ U* D7 |' |/ R9 t. c Rtvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒www2.tvboxnow.com4 F* B+ P$ w0 w# D B* e; B
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% P2 Z9 U& ~( j2 k6 }每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb. |* ?" O1 n, e, z( z, q; E
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！www2.tvboxnow.com3 d7 f) e2 h% v5 j8 |
水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇7 Y! k1 N& w2 U! X" `/ r% ?1 U
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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9 Q/ x4 S4 ]4 l3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
; l- Y$ j& T* f0 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" V$ b- s) w: F3 L/ u4 G
激烈指數：★★★☆www2.tvboxnow.com$ J8 s8 Y. B* r! K
恆心指數：★★★★/ ]$ P/ I4 [7 o/ H$ L
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇2 ]2 e5 o9 k7 i1 {" r" G
調理包控制熱量 多元減肥不單調
% R5 I2 m% u0 n( v Kwww2.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
" l; Q, L$ \* t6 e( `! x6 \9 b公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
" L8 u( B# d6 P+ L& {www2.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。/ B6 a" y Y6 E- W/ ?
加點溫度 效果更加倍
9 {5 u6 i; M) }1 Y2 q+ Z溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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2 S8 m- n+ E2 U! f- o6 O* i) Y/ F* o公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材
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0 I$ c5 V% C! G+ Pwww2.tvboxnow.com恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。# y/ n, Y* l& Z- E. | N" Y4 n9 |. H
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
: u% H7 G5 l0 x# @ H% |. M公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
, B4 v7 V6 W3 Z( ?8 k3 E; swww2.tvboxnow.com利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q" Q. ?. a4 ]
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇! M: P% |: P2 d+ y: i
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
1 W. W. o( Q+ A1 n( w8 t1 Bwww2.tvboxnow.com 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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