以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。公仔箱論壇/ [( n# C1 _; [6 t+ v1 w/ L8 j& H
1、葉酸 400微克／日
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% p& I2 o Y3 t3 B9 Z+ i公仔箱論壇最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片www2.tvboxnow.com3 }$ u: s4 `' F+ L$ e. Y
! m! C9 Y* |# x% t& y2、維他命B6 1.5毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb; G4 v! R5 u( W- L9 _/ G* g0 q
- ~* Y9 ]+ h; Z; e最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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2 T0 t, m1 ^1 U/ ?* p% `/ f8 Zwww2.tvboxnow.com3、維他命C 75毫克／日
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# G1 { Y5 T7 l: Z4 x7 [公仔箱論壇最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒公仔箱論壇" J" C. @' k- C7 m' [# ^" e6 {
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日( q/ V0 x, x' n% \( i6 ]" d0 t
' m, m- F5 e: ~6 O0 e3 }tvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果www2.tvboxnow.com9 S' T6 T E1 K
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日tvb now,tvbnow,bttvb0 |% e4 E* v0 C, V
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚公仔箱論壇) @- U6 d) o7 J `1 @0 I
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣& y# y0 V' x+ ]2 T/ L
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7、鎂 320毫克／日 S q: K$ i+ p/ K! G
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子/ I$ J* R+ C. h" u# \! [
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8、鋅 12毫克／日公仔箱論壇$ m# Z a: R5 K: f4 h. v g
: q5 g$ e. j7 s0 \) H( o7 k* b最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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