[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 _6 n% `6 x; m M* {6 M, a, e) O

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排名 ! Z; Z' m: ?0 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ a* \|2 f S1 v: b. m	蔬果名稱	每份的營養補給率 www2.tvboxnow.com7 ^ X7 w8 v& s. u# u	一份攝取量 $ Y I$ h. G" e公仔箱論壇9 c- \* N; X) x! B4 U1 R
1 ) R K3 P \* S9 Y+ J2 t ; I# s; x: A8 f% v1 b	番茄tvb now,tvbnow,bttvb0 V! p8 N6 Z7 N1 J6 J- y' s 6 B5 M: \|1 {4 ^4 L' ywww2.tvboxnow.com	4.37' @" C! Z: L0 ]: S$ E) F K. B8 s tvb now,tvbnow,bttvb3 l6 H8 x+ v+ N6 Y" q/ m5 l	中型1個 200g
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" a* @# ~7 o) C; V	南瓜 www2.tvboxnow.com& M& V* P4 C& u. X; g5 z2 w k q4 C5 c	4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( F2 \|) s' A5 A8 R/ R www2.tvboxnow.com1 c( _2 i! K% l3 e+ o1 a9 K	120g ; ~$ Z# T! r0 i# N5 \|* u
3 ( f& w8 l/ m7 _; t. }www2.tvboxnow.com	波菜4 H& c- @5 ^8 k4 u( P* \|	4.34 $ G' h3 b5 a9 ? " D& p0 ?, k, [1 Fwww2.tvboxnow.com	1/2把 100gwww2.tvboxnow.com s1 h6 M2 z, u R * V5 Z! S8 } ^7 t5 s
4( I' j$ s# c. x # R: O$ a, B7 \* `: P$ B3 o) t	韭菜www2.tvboxnow.com* C- V) C# \' R9 Y ! q# `0 I2 \; \) R+ T0 K$ M	3.33 * `# N0 Q% R6 E1 r* B& u公仔箱論壇	1把 100g www2.tvboxnow.com% V. b8 f0 \, e; a
54 L. T" o3 g) D! j . K3 {; s0 i1 y	牛蒡公仔箱論壇" ~) E$ _0 V. o! V- z+ X- d+ } 0 _# z# i& d0 D( Ftvb now,tvbnow,bttvb	3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 X( O/ B5 {5 L' x	1/2根 100g , P* K, P7 q( pwww2.tvboxnow.com - v2 O% W* n" y; Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x( l9 _& P* ~; t	蘋果 www2.tvboxnow.com8 p# n- E0 }- `. `1 p- s* P	3.08 ! g5 x8 B ]8 n) U. _/ r$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r" t! n; c( \0 Q1 L	1個 300gtvb now,tvbnow,bttvb4 ~' y ?. M3 o& T
7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \|" K( t3 K# ?+ R: R	香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ D; X) x* c) @4 r ' J2 b3 ~: A9 s7 X; ~www2.tvboxnow.com	3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J h0 C: i" _* q M( K8 w" Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @+ v, y! p$ y	1根 150gwww2.tvboxnow.com# F9 j F9 p- C: m * Q ^+ {+ D1 u! T
8	高麗菜公仔箱論壇- \|7 A) S; s' L7 n- U* L0 X, n5 c; ]( f	2.84 3 O* }+ `' ?# V" lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. T, s4 c+ B# O1 `. W0 j	120g(2片) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" j, ? R/ n
9 7 Q% j# b, p7 A0 {) c- Q3 a! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I! ~' U5 p) z1 J	酪梨' z# @( M5 \6 g% X- m " W! R# F+ l/ q9 v$ f1 t	2.83	1/2個 100g 8 L+ \|8 y9 C; l& }* V4 L3 R; N公仔箱論壇+ w+ i/ s9 e- W* W- K
10 / m. w+ k" R+ @公仔箱論壇 2 S$ i" I$ s# }	胡蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb* }2 Z3 C# I5 s6 x	2.30公仔箱論壇. H! D. y- Z \: ~ tvb now,tvbnow,bttvb# t1 Q6 j4 K3 O/ w2 f	中型1/2根 100g . S8 \5 y" y+ p* ltvb now,tvbnow,bttvb! l2 @! `4 F- M6 Y8 R& U! ^7 \

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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。www2.tvboxnow.com# B8 c7 D" q8 E9 M! k3 A
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。0 C, ]5 S7 c: \5 Q% Q/ L
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }: ^. Y2 k2 F0 U$ R  E$ r
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、& S# C1 }6 L0 y+ M* e0 E
多酚+維生素C、
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {( c* c4 Q; u9 {* `- e% G
纖維素、  Oligo寡糖# K7 I4 [" d; N- |* H2 t0 M& C
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F! e3 Q$ O) X  b, a' i7 }% C0 E
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★( ~  M# ]0 E$ O) u3 E7 Q- w
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No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @# v1 @; a6 F) M
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No. 3  花椰菜　★★★★★★, W) C5 ^9 X1 e$ `! S
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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No. 6  蘋果　　★★★★★www2.tvboxnow.com& m- [) x1 q/ D( k0 P4 L9 E
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# y! t' T0 C- B4 I6 q) \
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No. 8  韭菜　　★★★★9 g; m; ~2 Q( ]+ }1 T) W$ E
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No. 9  大蔥　　★★★★www2.tvboxnow.com' Z0 {8 |: B: e, n
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No. 10 白蘿蔔　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R( r' J( u$ ?# D
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇: h3 n- B+ ]  R+ j

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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。

3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5 c4 z) r4 F, r7 t+ ~  ?: y

5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb' _3 _" A1 ^* ~) ~( Q& ^

而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: www2.tvboxnow.com: e5 B/ p& z' R) M5 o9 p% }
No. 1  番茄
5 i1 l' ~  D4 S效果:
3 C( t1 g, p$ g# Atvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
效果Up調理法:
5 Y9 f4 S/ X9 R/ K9 N以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇; B- |9 F8 j+ D+ u: }
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No. 2 波菜
$ Z9 F1 U3 q- R1 W4 e1 Y( R2 |4 w效果:

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防止貧血、排毒、去除自由基。
效果Up調理法:
5 B8 r: v" |9 i- Ftvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇8 O" \6 k, ~. F3 n- Q, F4 q+ Q

No.3 洋蔥
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 I2 N5 |& i6 N4 ^
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb/ {- s- Z. m' F2 g/ O# |
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
效果:

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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
效果Up調理法:
/ Y9 L$ R% r2 }6 ?0 c; {公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇) {2 o# @0 p' ~* l
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第五名有兩位:
No. 5 韭菜  c; J! Q4 a' p  K3 z/ d
效果:公仔箱論壇8 t& Q5 Z' D+ z5 w1 F3 r. k
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www2.tvboxnow.com) p  I6 s" j7 A& n, O
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
效果Up調理法:
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇$ A; A6 B% T( L! E! `. S; T$ K
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No. 5 蘋果
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _* U. e& _& h0 }( c
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H. E- e6 e" B3 g. U
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。

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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

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