心情不好，吃点“快乐食物”

尛滊靤

　　面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
3 q" h& S  s% q. p2 m2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　健康如何被情绪“捆绑”
# n7 V' y5 B( u, y6 u% ^www2.tvboxnow.com　　抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？www2.tvboxnow.com9 c* Z) ^; ~0 _4 n
　　增加调节心情的营养素
! W9 M, x2 s' S: F' M3 U8 G0 v5 O　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。2 A* B& D; w/ m% L# u
　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
8 _3 l& @0 n9 u+ H" O0 W* ^% @& v1 m  \　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
6 w& {$ q$ w  Y" M9 \8 M/ i- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
" d4 q& Y5 T. ]: C7 k4 C$ k' V公仔箱論壇　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
: L8 O% a3 {& e' O" W4 q　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb' k$ `. t" B3 c
　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。tvb now,tvbnow,bttvb9 P8 I5 H# X* Z/ P% O8 i  d6 X
　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。7 J! h$ x; D# r3 B
　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
; O) z, H% m1 G$ I, _　　食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。www2.tvboxnow.com; R: u. L* E- V+ ?, B/ a  d
　　n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
0 R! d8 b- }. y3 r* j　　食物来源：在海产鱼类中含量最多。
* u' v  q! @* ^3 ]+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　点滴习惯牢记心头  E* I0 i$ {. a' r: Q6 j
　　为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
  m+ B4 P1 ~, o1 u8 ^5 Ywww2.tvboxnow.com　　1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 C$ D5 ]( e/ `$ s( E4 C
　　2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。 www2.tvboxnow.com* @4 v- ^1 y# _$ r3 R0 G: c1 \
　　3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。