[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉' O1 D! \. v& _- H0 b, M
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，www2.tvboxnow.com4 T2 _4 K* E9 n8 A7 \' j
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，www2.tvboxnow.com7 D. j$ T4 g! t  |9 `
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇4 e5 b  f6 y4 O
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。www2.tvboxnow.com) e) v# Y; J6 E6 l2 j
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03、散步半小時) [1 D5 ?; O! c4 Y0 n* x- y5 l
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" J+ h6 ]6 \
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb* d) |7 ^) K1 n. r
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，www2.tvboxnow.com) z4 n7 A; r# R' R/ a5 U8 m6 q
有益於身體健康。
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05、記筆記www2.tvboxnow.com* b( Y* |+ z+ X" Q# p7 g
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?1 E% W8 P/ D4 F( `  b+ C
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，" M' D! R. R( N6 e* q
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時公仔箱論壇: h: B( w. v: B4 V3 p. J
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。* a. o+ Z, A* P
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。) n; `  c6 u. Y
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇2 D6 ~7 i! m2 \  m: r, J
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 [- C$ a9 x1 B/ ]% f* m  U
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \( v- B& k2 k% T( ]  l. w% J

09、經常伸伸脖子www2.tvboxnow.com# I. I2 P; V0 ~- ~3 \  l1 K: A
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，" L, q1 c1 Q  R# w# P) V+ Z
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐www2.tvboxnow.com2 L8 K  t! b' [/ s* M
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。* @. f$ S6 U1 B& @
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，  }( u* d% x, S+ M  ^
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^" {% d' e4 b
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇4 H6 M/ J/ V( `7 j
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb% a6 w5 X2 @, Y! f# O# O8 z% z/ u
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12、多吃核桃7 _* a/ k' n4 r5 g$ d7 ^
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料www2.tvboxnow.com6 l( a5 C# J7 N; @" b+ E
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 `$ m( s0 e+ A9 y7 H; k" k: C
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母www2.tvboxnow.com$ n6 K0 E5 T8 D! h3 Y8 W/ R
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5 {. h7 m' K. e
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。0 B3 i7 u# y3 H* B/ p! l- |. k
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品公仔箱論壇6 K7 Z! K6 v* _/ S: d1 ?/ b0 N
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ$ s7 a& P* H5 W0 {
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。7 M$ W7 R8 b' _0 `- f/ d# {  ^

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇& M, j: R9 V% k) A' B
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，* z) ^% e7 f% {' _
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇% k7 f8 J% L4 O6 }' }9 A4 F
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。+ u) G$ L* Q& [% o9 b
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21、表達自己tvb now,tvbnow,bttvb1 L- r/ \, B2 S/ ]
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇% _2 X+ m8 [% e) _3 v9 {9 G
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇# `4 V; ^. s$ P+ O' g: W9 ?
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳+ K2 l/ L+ a% V
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳公仔箱論壇  f' r7 u0 h) K
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。& T8 c# G0 |( F# l
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），$ }6 a  J7 @5 q$ `& ^" P( Y1 E* s
所造成的腳部損傷問題。7 f% j" B6 z5 u" \3 F* \
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查www2.tvboxnow.com' X. G* s/ ]( [/ S) T; v7 \
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ c& n) C7 {$ l4 ?; u6 A6 c) F

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇: M5 J9 l, t5 m7 |( P0 x
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb; F* X/ u  c% g& d( f- z
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 P! M: f4 h" k. Q& O% v
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑公仔箱論壇0 Q7 o/ H9 k% ]1 z; Q' Y3 A. I
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。www2.tvboxnow.com4 N0 G! u: `: T+ b
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。& S( D: |7 O5 ]; U! i4 b  l" t$ X
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26、留住耳垢- N$ {- w: n5 f; A0 o
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查公仔箱論壇+ F# [; K  ]) }- ~
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！公仔箱論壇! U' x* x! W8 w" {, h
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇( }) n( k3 H, A" z: I
阻礙精子行進，造成不孕。www2.tvboxnow.com' O. D) ?+ j4 o. m( A+ ]" t( p1 }/ f

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q9 ]. {2 V/ K/ l
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。/ i+ U& p! H9 ?# f/ |
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www2.tvboxnow.com) h9 j  v5 _- g, k" L9 Y! W% g

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。% M! [- O, f6 m" p8 E' Y/ A
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30、扔掉所有垃圾www2.tvboxnow.com( l; a# z+ r6 ?+ i( r7 K
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。2 @3 `. H1 P- ]5 Z% D

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb$ X8 W  l2 i0 |) J
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇! \( i; t$ K: }
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。0 e8 @7 v, e& A
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇+ E: C/ G2 M  S; _
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，tvb now,tvbnow,bttvb- @* {7 b& u7 L" I% ?8 G1 e6 z
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。, C( a0 e; H) M' i
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34、25歲骨骼發育達到頂點。www2.tvboxnow.com& I5 k1 D! w" W* {* F
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。, j7 H9 m8 W4 O$ h* T9 U

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X- V) Y# g+ p+ B4 A, f" V
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]6 L1 e; n5 R) B# e7 B

37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 d1 f, I, q$ B7 S$ D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇, V/ G" E& q' P$ d0 Y4 D: @$ X
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，公仔箱論壇3 z7 C# f7 e- F5 {% @* X' }* V7 h
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。: g) e& Z, j1 ~2 |$ T' c! g4 U
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇: l: u; Z0 ]% O6 _. Y: ?* M2 o/ M

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb. z+ I% z. h' }: L* z/ l; s8 P
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。6 Z5 T; l: S" s& B  o2 z
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。+ i' d+ J, j, G( z& Z5 b
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，tvb now,tvbnow,bttvb- w: i7 z9 C! B' `* I3 P/ B
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。7 {/ F. J" d$ c) ~/ n
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43、50歲開始出現帕金森症。  O& L2 \* F- K  g- P. L
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。0 Y- a6 r/ J1 x; `( D- j

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l$ ^8 B+ ~$ f% h
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46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 s9 k4 a6 q4 J$ m
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇9 A0 y9 T. j$ c3 u/ `
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇$ @6 n& {! C( F% q# H* k+ k& L2 u0 ^
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5 W8 |9 w' l1 b+ ]% r! _. ~/ g& ]5 ~
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇: q- Z7 L/ z, t4 R! P
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53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P1 x9 ^' K; f, R' V* W% F
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W# j1 P$ Z1 W7 e# u0 Y9 x1 Q! f5 ]
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o/ h$ z0 i5 ]9 F( ]
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb1 u. e& G& T( Q6 N7 E
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h* F( v8 m1 U3 p8 I3 L
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb& E7 n; z  q2 t- I
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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