[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。$ j! t8 M6 O; g+ U
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，www2.tvboxnow.com6 z' \2 l- B7 O+ Z) D
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇. S; B7 J; ]5 y; k. u0 Y2 |
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，tvb now,tvbnow,bttvb" P7 q% L  ~+ ]
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m2 s: E; |1 I' H) U$ l8 N
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。- k- _( j3 u3 G4 u( s9 Q: ^
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。& Y4 _( m# l1 I5 H9 i
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb+ ?' P2 d8 D* [4 L
有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb) }; C3 ~1 q2 Z3 b  T+ i5 e

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，; ^' ]( n3 w  g* G9 o
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。www2.tvboxnow.com, t. C2 y$ S3 f) i- _" d
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?" N/ i- \6 t: s; e5 J
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。/ |! K5 M. G& U+ ~5 U7 o! Y' Z( {

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，: h9 F, g. W; ?- a$ w& M
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；0 d- r- n/ Y# @3 u& V$ J  t
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，8 i. f( u; x& S3 J7 z# R
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇% q. D: o4 R9 h* |. I& H% O
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，& _9 \# k- h3 k, L8 h8 g
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 z) j8 Q. ]& j0 {2 s
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品7 y6 R: E8 E: l3 Z+ Q+ n3 K' m
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p/ H0 D! R6 I* T4 f1 u1 ]. F
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?4 _1 V/ q% H- J/ D

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，9 N: F8 N* K. U' h' b+ g
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。9 P+ g" c8 @, Z& Q
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb% B  L3 B6 F1 u) B
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14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# L) d& e3 y
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, W- n8 a0 Q. T$ A2 }
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品- @9 E  v# q& C2 k7 {6 {0 q; Z: ]0 n) J
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a1 Y% X: y: q) O6 d3 H
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b  _1 l* z8 x. P% h+ }4 A
同時還可以少患感冒。" I. K& H) O" N( \5 u

18、為懷孕做好充分準備5 z6 P$ H3 n  c. d
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。www2.tvboxnow.com# A9 n3 `, O( u: K# B& M. N# ~& ?8 d" P/ ?
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇* P# A+ U3 R; [9 Y7 J1 m$ Q
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。, s2 U! M  v) i0 L! @: y, R
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇+ P! D/ E( p4 P$ t9 `  H, v
22、關懷雙腳公仔箱論壇5 M/ L8 V5 _) C5 h* j9 _& A2 {! E
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: c8 i/ ~: D& {1 y# \
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇+ h! h% {* Q4 G# O' n# C
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。" t" k1 @' q$ X% o
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查www2.tvboxnow.com! C/ g, ~& t2 N; |; h. G) n
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb# L( Q$ t3 g3 S, V
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，www2.tvboxnow.com1 W; @- B4 a/ W% w* a
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q2 }# H3 K1 U! c
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇2 U1 O/ E7 o5 T& ^+ i1 u. S
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J1 P7 I5 M7 F; l  n
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，www2.tvboxnow.com" O/ _3 e: I9 G: Z5 D2 ?
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。www2.tvboxnow.com9 ?, S( O" Z7 b  e# D* ^
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！) f" H7 o4 ~: T" M/ v5 y
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇  X4 c: v' g1 w
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛) ^; z+ e; s" x# x! H/ H. t
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，% [, F9 P& _  N3 ]. m
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。( x5 `; v3 H1 a6 v& _

29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb; {. R& ?. G% \/ ?1 F
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。www2.tvboxnow.com' q0 U7 E) x: g( D. Z2 C
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，www2.tvboxnow.com* ?1 H- }  y" s, z
非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e/ C' A! A" P. v# M
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30、扔掉所有垃圾www2.tvboxnow.com( H8 q/ F6 @* V5 e. h* t1 L
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K' M" V/ t; ?- y
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，1 h2 L5 d4 P! ]( F5 ^, \2 E! G1 w
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。公仔箱論壇* i9 {! b! v7 C4 U
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇( T/ ~5 v9 |. N9 Z5 n% R' g
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。# ?  Z7 i) P3 {& W9 }

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y$ k4 U  h$ j2 l& y
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。: ^4 S9 u" y4 r, p# j) R
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34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( A7 y, k, L) Y3 v7 A2 ]9 J
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，0 Q+ u7 a3 J$ {' Q8 d
並多曬太陽以獲得維生素D。www2.tvboxnow.com3 @, @$ v: I2 c8 d' L+ u) G8 c

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。$ j4 z2 c! A7 `% {2 @& K) d

37、34歲女性最佳生育年齡。6 u7 v* T6 a4 ^4 X  u
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ N. x, _! ]1 h
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇. C- a/ E# S% y. N# w& A  r& J
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb% |4 m! ]+ L4 o0 c8 P
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。www2.tvboxnow.com' F3 Y/ y$ R" }" n0 X6 y
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。www2.tvboxnow.com8 ^/ m6 W6 J% j; `# q1 n
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。tvb now,tvbnow,bttvb7 H; a4 C4 l# Q5 p( x7 w
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ _4 I0 C+ P9 y
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43、50歲開始出現帕金森症。www2.tvboxnow.com2 T" |6 H- Z* S2 ]* h. x# Z
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb. r$ U& @' l* B" k

44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇) {. i' F. z5 z; P# @
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。- F3 l' x6 I3 w

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。; n3 o3 z* f7 P( S7 t

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb2 i! N% P% x( i( k* [& ^: Z
對卵巢癌細胞有抑制作用。5 F* K7 D8 {) I# n" y
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb# E9 e5 P% ]8 k- Z$ e1 M6 n

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇5 E: C* `. v3 {* t7 h2 T( w

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb' z& Q# |6 J& Y: s7 R9 W

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K: G) }( i+ Y0 Q
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇4 {' ], n5 e& i7 H2 I
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，0 y+ }, H: O) M" V  \0 M
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，www2.tvboxnow.com2 O% l( @7 t3 n. ~0 x9 |
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，www2.tvboxnow.com% l2 _& O7 J' a- @, w& h% O- _' s  w. l
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。3 C0 J. x9 C0 U6 a9 i
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，tvb now,tvbnow,bttvb3 i# c6 E$ U& W2 Z6 P& S% ?7 m6 S
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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