如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [2 q0 f* m) b9 _) V7 |8 k ?
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1.該睡就睡1 _6 a( ~+ a4 L- c. A+ w
% ~1 u8 M- r. u4 b許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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. @ w0 w _$ o% h此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb8 O, ^, h! e# J' K0 h, v% c9 g2 }
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb. R i2 A+ r! c) x, O) |" _
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2.慢吸快呼公仔箱論壇& ~: t. Y5 m8 v& n y5 \
- l" u6 ?. L& |* n4 u& J9 L公仔箱論壇這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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9 Z2 K% Y" Y) X/ F. G ^, k7 g/ P$ [) t( C6 H學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇+ s" v. P i L: x4 U8 A; O- C3 \1 j0 o
i" I$ G! q5 }' Atvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐
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H% r! u( g7 u8 ^- A' l* g研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。www2.tvboxnow.com) T3 U5 Q" P# t' ?- d4 X
! R# w! Y: H8 F2 c. u+ k- r5 Nwww2.tvboxnow.com首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c5 m: _$ }5 ?1 _
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。* ^ o- P: h& @, L, x0 y
! _* H6 @/ _# R# N1 D3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞
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7 F2 Q; o2 {2 q- r公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb3 H+ K0 ?2 ~# ]7 Z9 X P6 u6 b* F5 y
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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