本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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$ M. ]" E0 Z9 ]" |& i Q：什么是生物钟？
/ Y4 q5 Q' l( [www2.tvboxnow.com A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 t( w( n! w7 M) Z& ?2 q3 C3 G
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
, r7 X* Z% d0 i- Y& I A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。& N& X z8 v' e! |2 }) r
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，2 H. `* u& V! t
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
: V1 A' `9 I3 e: _) J) | m 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。www2.tvboxnow.com& y9 @& S- {& y' B7 {6 o6 j
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。: J& F" @/ I4 [) D
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇/ F% n# F* `: Z( i
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
% A1 [9 y: G2 J3 o 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
! n3 X6 ^$ Y% a3 ]" etvb now,tvbnow,bttvb 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D3 ]! S& a) F: p' _
Q：怎么拨正生物钟？公仔箱論壇, @+ A4 d( ^& S, r
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。www2.tvboxnow.com0 g* \$ W# | Q( r0 u
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
( y- [1 u! w4 `6 e, H; z% g! P _! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。www2.tvboxnow.com/ F# w, ?+ ]0 [7 H
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，www2.tvboxnow.com! f5 f' l$ Q* @/ {8 D
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，9 f7 R* x) \7 y4 q, d9 I
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
$ e0 U2 F; j4 K7 i- S: Utvb now,tvbnow,bttvb 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
( U; k/ _% y7 ]0 Z R& {% l公仔箱論壇 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。) P$ B! a) ~" D- \ b) {" H; R
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 E& }! q) r$ y. U, y/ w5 s" ?
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。, C) H9 h( O7 L7 |1 R* p7 S
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
% z% d7 M1 Q1 O( R7 b3 ywww2.tvboxnow.com 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
. Z/ p( ?5 d% a' D. X7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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