吃自助餐也能減肥？ 專家傳「夾菜秘訣」...快夾滷雞腿！

qqonqq

• [url=]複製連結
  ) v+ p0 c8 v' e  n0 j[/url]

tvb now,tvbnow,bttvb0 v% x7 a, l% l3 m5 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 }3 i; A: {

- [/ G5 m/ `9 Q1 L* S; h" |
; Z$ e& p" v+ A) W4 U- ^www2.tvboxnow.com2 _% m' h2 ~' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p# t% p8 q+ o& W! f7 D
www2.tvboxnow.com$ v2 j2 E& Q4 @% k

2 g+ B5 r; c# Z, k% y3 c▲你自助餐都夾什麼呢？
& ?& ?7 X2 S; D" X1 f6 V公仔箱論壇
8 J$ b% g7 V( g; N' k! Ewww2.tvboxnow.com吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時戰戰兢兢，深怕選到地雷配菜。對此，專家認為只要在選菜上稍加調整，便能讓自助餐變身減重好物，整餐下來不僅營養均衡，總熱量又不到600大卡，想變瘦就夾滷雞腿來吃吧！0 G3 x$ V: T8 ?. T

( f8 S  z( n6 ~- ~: G; B" ]0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" p4 H& b7 m8 _- R: n# Q$ L- H
▲營養師推薦主菜選滷雞腿，可補充蛋白質同時又不會太油膩。
. g! y- u; k, g3 G* z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X8 u3 O+ t. F( y9 V, Z- T! ^' e
營養師孫語霙表示，若想讓吃自助餐成為「享瘦」的事，必須在菜色上有所把關，以下就配菜、主菜和煮食「3方面」做說明：
6 y2 O! k0 p3 l6 j; j2 }! k; ~1.配菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ m3 a+ p# s
若以3樣配菜來看，可以2樣選各色蔬菜、菇類、海帶等，藉此補充膳食纖維；另外1樣則挑雞蛋（蒸蛋）、豆腐或豆干等熱量低又富含蛋白質的食材。
4 k: d4 a9 }! N/ rtvb now,tvbnow,bttvb2.主菜
# |; [8 o, U& O- u4 |) ], n2 S) ]* O營養師建議夾1樣蒸、煮、滷、燉手法的魚肉類，滷雞腿、蒜泥白肉和清蒸鱈魚都是不錯的選項，可補充蛋白質又不會太過油膩。
- Y( C' V1 Y2 ]' }' Y+ j- G- Ytvb now,tvbnow,bttvb3 o; P! s/ Y5 j% h# }
▲主食部分，建議以糙米、紫米和地瓜飯取代白飯。
0 f+ r" l+ A! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t4 G, a- Y. bwww2.tvboxnow.com3.主食www2.tvboxnow.com- c" X; q& j- j& `4 R$ r$ H
想減肥的民眾，飯量可以減半，其中又以糙米、紫米、地瓜飯為佳，不僅能增加飽足感還可促進腸胃蠕動。
) G. K# b- e* F# O/ W) J- P2 L% j6 ~公仔箱論壇最後提醒，除了要在菜色上有所堅持外，也要避免盤底菜汁，因為其鹽分和油脂含量高；另外自助餐店常附紅茶、冬瓜茶或是養樂多，屬糖分含量高同時營養價值又低的飲品，應減少攝取，真的口渴的話可以去買無糖茶飲，較不會有糖分攝取超標的問題。
5 T( z' ?' W3 i7 [tvb now,tvbnow,bttvb
% J. M. S7 Q1 R, J, u! h2 D, f" V5 Otvb now,tvbnow,bttvb
. z' e+ Q7 h& m8 |0 R- c, ?% b! r! e
1 v3 ], z+ k# A, x8 D6 S公仔箱論壇
! C3 ^# P$ h) m5 a' H+ @" B  B8 g. ~+ c