保健背部的方法：
' y) Z. y% X6 F7 _0 L公仔箱論壇飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
2 a- z5 [, @; u8 C: }( |8 b0 G6 H, ztvb now,tvbnow,bttvb 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。
* }; U6 G) {+ ~, b3 N6 g/ ` 仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
; }& W4 E0 p2 k- \1 l2 g3 d% I 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
& _9 X2 N3 O+ c7 a3 R3 r' y# nwww2.tvboxnow.com 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。www2.tvboxnow.com$ z" _( v* P* W6 t. {
久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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