5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb# U/ d+ p3 J0 ]
◎熱量收支平衡3 |" i6 [ g1 @
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。www2.tvboxnow.com9 ` }3 D, ^1 L# k
◎均衡獲得五大類食物的營養
. `* ^1 W8 {. U1 B公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇 ?. D" ]( b# n9 e
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
& B3 C% m8 Z9 ?" O4 rwww2.tvboxnow.com●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
. K+ `1 L _9 q' K" w8 ]) h2 _" F●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
: e" W2 c) r0 Q" C8 ^9 Y3 B9 ?tvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
% }* L" i1 q- s ]" h- q( s' Q公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
J7 R6 }4 N, ?! T) R◎外食族的飲食原則
7 c) K. T5 ~* V0 Z" ?8 s: ywww2.tvboxnow.com三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
" q" Y# a! _/ z$ `9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
1 i. x/ j/ k6 O5 I& M4 U; X" F4 [5少：
7 ~, [8 _/ o& h1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
/ G: q- E% x \2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
/ w5 L5 M8 }. o8 t0 s z3 q# Q$ c1 |5 O8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; l0 ?0 y% p: D1 a% @1 R$ D
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
8 q. V/ D7 e3 A7 ]! m9 W$ Y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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