5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。# u7 c3 K8 V: O; {! j
◎熱量收支平衡www2.tvboxnow.com, h6 B1 F/ V# q9 L! O6 X
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
8 i2 _5 X+ p, V: R# h/ R◎均衡獲得五大類食物的營養
* a ~0 e: Q! \1 ]; j台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I( s! N/ Q) t$ E+ v& p! u
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
6 N% N, B1 N/ {# S7 E1 o# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。- C3 t- ^1 a; ?) ~$ `; r0 `
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb* c6 b/ S! ~3 v8 x
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
/ z5 i& l, P5 r! g: A●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。2 i& @; g$ U# S1 T. g1 s% ^
◎外食族的飲食原則
" Z! ~. S1 s, J/ C$ L( pwww2.tvboxnow.com三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
& @8 O L& O* y; o; a+ c% e( itvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。5 p0 m8 s7 y. B# H
5少：
8 T8 D/ B% f8 `3 i$ D% twww2.tvboxnow.com1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; O$ P0 Q$ p& M$ D
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
' c' J' j1 E$ B( v* K& F( P8 _2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇- I. d# c X$ a! H
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
c, o0 v4 C) A, c. i1 D: uwww2.tvboxnow.com5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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