[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳www2.tvboxnow.com& ?( c4 m& ~, H$ b
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。* [( A- d5 r, Z& A6 n. O
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。www2.tvboxnow.com5 H( G) |' X2 A2 f
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2) 目常運

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3) 齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。公仔箱論壇  D' F5 Q# x3 E) ~8 T( f

4) 漱玉津。玉津即津液、口水公仔箱論壇- ^4 \$ b+ S' y+ M$ ~
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。# r1 D: q& o7 V$ R: b  _2 p5 W, }
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5) 耳常鼓tvb now,tvbnow,bttvb9 |9 `0 s) [6 R+ L+ w* o

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。公仔箱論壇* y( y" b8 m: R% t9 n) l
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。公仔箱論壇% l3 h- D# K: x  t0 X
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
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6) 面常洗tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 z0 h7 C; l6 U. y" o8 ]

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。www2.tvboxnow.com$ h: D/ W) I% U2 a
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
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7) 頭常搖4 }( l! v* k8 ^0 r* \- W7 n
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。公仔箱論壇: z; \& ^6 B4 d+ N

8) 腰常擺7 }# y, ]$ Q" Z$ D3 h, Q
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ G" u1 Z) |9 |( k' w2 g

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [" H4 o8 ?, U9 X
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9) 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。公仔箱論壇1 q1 c: U0 T4 {4 l1 D5 W/ |# e. B

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 tvb now,tvbnow,bttvb! N) W# o( q0 D( i* z: m% A4 U, X- @

10) 攝谷道，即提肛
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。www2.tvboxnow.com' [1 L. [! z" m2 s
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。) R( z  Z, y: v% ?# Y

11) 膝常扭# s  l' p( U% w6 \; H8 {
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。$ M! z$ R3 y( |+ a  e

12) 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 w, q4 `( O; E& u) H( \
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13) 腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。- M: z0 G1 Q4 h6 J# S+ j; C; j
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。tvb now,tvbnow,bttvb- S$ a( s  z$ A* D: v

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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