睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老??美國加州大學的一項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
. ?8 d. `8 v" D( Q- M研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。 儘管研究機構表示，對於死亡率和睡眠時間的因果對應關係，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w6 q8 `( \6 Z, X6 G3 W, r
睡眠是一個系統工程" ]( _$ \5 B* @! {, ?* L$ `
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。www2.tvboxnow.com' u/ n, [& g. _ y& L
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4~6個睡眠週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! z; ~- H2 N8 D9 P4 v
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。公仔箱論壇( b) `/ C1 W1 D% a3 @7 K
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
G8 W6 B" o# } f9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素－－一種可以促進睡眠的人體激素－－這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。www2.tvboxnow.com; z {! D5 F0 q3 ^
這種惡性循環週而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
7 B, g V2 }" v ~tvb now,tvbnow,bttvb 睡得過多和吃得過飽都是一個道理
8 ^4 z. E' j5 ]! x% v5 Z 其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?」www2.tvboxnow.com$ a! x9 i, N' p; ~
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其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議： 跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
g! F, _- R& `' x 別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
& z# A. ]; L/ h$ l" G公仔箱論壇 調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
5 p# O A/ U4 j/ ?- n# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人和女人究竟誰更應該多睡覺？ 據英國《每日郵報》報道，女性或許比男性需要更多的睡眠。www2.tvboxnow.com8 ^- \" O; Z5 M( Q# R
女性真的需要比男性更多的睡眠嗎？ 大多數情侶都會把爭論「誰比誰更累」作為一種消遣，男人和女人通常在誰更需要睡眠上無法達成一致意見。美國著名時事評論員雅瑞安娜-哈芬頓在提及女性睡眠時公開指出：「這將是下一個男女平等主義議題」。她認為女性缺乏睡眠將影響她們的判斷力、創造力以及拓展她們的潛能。公仔箱論壇, c4 m% n, ]2 a% }2 f9 o' [' w
英國的睡眠專家指出：事實上，平均來說，女性需要比男性多睡20分鐘，這樣有助於緩解具備「多重思維」功能大腦的女性的精神疲勞。+ d5 W+ s7 V+ p f: I$ _
「睡眠最主要的功能是促進大腦功能的修復」英國拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆-霍姆博士指出，在深睡眠時，負責思考、儲存記憶及處理語言等功能的皮質開始進入恢復模式。白天使用的腦細胞越多，夜晚這些腦細胞就越需要休息和恢復，你所需要的睡眠時間也就越長。女性的思維方式屬於「多重思維」模式，她們通常比較敏感而且善於思考，所以他們比男性更加充分的調動腦細胞，正因如此，她們需要更多的睡眠。公仔箱論壇; \! Y" Q) |1 ]- \: h& b
霍姆博士認為，雖然有些男性可能從事的工作比普通男性更複雜，但是這仍然比不上女性的「多重思維」。這主要是因為女性的大腦「構造」與男性有所不同，並且更為複雜，所以他們需要更好的睡眠。
+ e2 }/ q T2 A0 R+ s7 J' [& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 「或許這就可以解釋為什麼男性的大腦要比女性的大腦衰老得更快！」霍姆博士指出，「一個75歲的女性和一個70歲的男性大腦機能是一樣的，我們無法確定其中的原因，但是事實上，可能與女性有更多的精神放鬆時間有很大關聯。」
% N% F% c2 ?9 ~, v! C" G: O% xwww2.tvboxnow.com 睡眠質量比睡眠時間更重要
1 s3 U0 y+ g& {% s7 D1 awww2.tvboxnow.com 成人平均需要6—8小時的睡眠，但是每個人的睡眠情況迥異。既要保證睡眠充足而又確保不要睡眠過度是非常重要的。
; Q9 n, M& ~+ w- O 一個重要問題在於，很多女性需要比男性更多的睡眠，但是她們卻做不到。北卡羅來納州的一項調查報告顯示，女性比男性睡得更少！這主要是因為在睡眠時，女性比男性更容易感到不安以及更容易受到環境地干擾。
2 E, y: M2 h0 ~- m公仔箱論壇 「有些妊娠的女性在睡眠時會受到體重和胎兒的限制；中老年女性在睡眠時會受到更年期的影響；有些母親在嬰兒哭泣的時候會被驚醒……而這些通常不會對男性造成影響。」霍姆博士指出，「而從睡夢中被驚醒後，女性又比男性更不容易重新進入睡眠狀態。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q9 H2 X9 H( [0 e0 @, v
有調查指出，有18%的女性宣稱，她們每週至少有5天的夜間睡眠是十分糟糕的，而男性則是有8%。+ F; A# i5 |5 Y+ ]
霍姆教授認為：「最重要的事情，不是擔心是否有足夠長的睡眠時間，而關鍵問題應該是睡眠質量，也就是整個夜晚是否處於高質量的深度睡眠。如果你前一天沒有睡好也沒關係，只要是高質量的深度睡眠，補償的時間只需要你缺乏睡眠時間的1/3—1/2即可。」
# O% h5 H! r/ f. D垃圾睡眠導致六種病
& n. S3 X2 ?) B% C. o 看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按「點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；自然醒來後，想著再「賴會兒床」，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為「垃圾睡眠」。由此會帶來以下一些常見疾病。
: V' c, H; L# `* |8 e+ [tvb now,tvbnow,bttvb-習慣性脫髮www2.tvboxnow.com0 V7 ?- T. a6 ?3 c* o- q
早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由「垃圾睡眠」引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i( ^7 ~$ u; ~, ?
-肥胖. E4 D) X& ^$ f
即使很在意，你的「啤酒肚」仍然會出現，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好，心裡煩，還有很多工作沒做完」;熬夜寫策劃，夜裡經常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間，就會讓你感覺身體「沉重」了。事實上因為「垃圾睡眠」，你的體重的確增長了。tvb now,tvbnow,bttvb' [7 M& b: }" w, y3 _4 q0 R/ A' ^+ Y
-抑鬱症
0 y5 t! B0 u2 c* j& Ewww2.tvboxnow.com 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了「求死」的念頭，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到「失眠抑鬱症」說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。
8 t5 `: q+ b. C) D/ p" L& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 -健忘症公仔箱論壇; C5 I. u) U9 I. H: r
早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，「領導剛才好像是說……」
3 [. Y3 [: x: b; [ -打鼾症
0 r, G& p! ]0 \6 X! {; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
; N: ?% e; N0 _( a( e! T公仔箱論壇 -癌症
( x Y0 @" g( M& C# f9 O5 D4 P 你可能覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，「垃圾睡眠」可能會導致癌症，你是否會大吃一驚?沒錯，「癌症」這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。 |
發表於 2010-2-25 09:28 AM
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