导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 [6 h0 h. U% p, j1 P B
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb. K. z" s% T3 `5 u5 I
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb( T- i5 o& m6 C6 H. q0 j6 k2 C. w' n
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 + l, I& Q# _7 m* _: s
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
& E1 R# L6 k" w. Ltvb now,tvbnow,bttvb 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
$ b+ |9 J5 C7 s: v 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 公仔箱論壇, l# b M5 x, f: ]% L
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
8 C2 e3 T8 e, a) w& W& O( M 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J* U' ]5 I2 w5 Y) ~4 D
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
8 s7 H. N: r5 d$ {! Z6 o 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
6 w# `- Q; H- p+ u& `/ j9 V2 n 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
9 S" r9 D$ [1 ^# Z# Rwww2.tvboxnow.com 功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L9 ?* s9 X4 I7 P9 D' j
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
4 ]/ H- v$ c% etvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
- k" p) P% q! F2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 / ]2 H7 ]) S6 J# z( Y8 X! w/ j
功效：促进手部的血液循环。
" r8 }5 e! P# R* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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