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}) \: N! ]* `8 @1 g, \; Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K7 e0 ^4 ^9 K# D& B, M3 {5 G
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
% v4 C, ]7 ^- f9 q5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 t: D: T! @4 e# W3 a+ A/ i
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
# o& s, M& @$ X: V8 ~7 W) |tvb now,tvbnow,bttvb第10名：吃褪黑激素
% r5 ]. G* a4 g! v5 ctvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
* D; h4 j" F' R公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想2 r) B3 ?' n- m" `# W6 X
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！+ L4 m) E/ U! p2 R+ V; u
8 h. k* h" C% v9 l# e. u第8名：點香氛或精油助眠8 W8 H3 w3 P4 ?! t% z8 [; C# C2 F
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。( q/ R9 u' R' d3 R& `, S
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。8 f$ Y2 J) n: V. y4 f
) t2 W, m1 D, i2 T; D; Ftvb now,tvbnow,bttvb第7名：晚上少喝水
# J! `3 g0 B& v9 Cwww2.tvboxnow.com白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。公仔箱論壇! l/ y, { J+ ?# q5 r" C$ r
第6名：合適的睡姿
% s6 U0 `' s' u4 t% twww2.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。: `6 u" {( q5 q1 g! N: d( Q/ i" U
第5名：喝熱牛奶- U* a8 O1 b+ n' G
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。www2.tvboxnow.com$ X3 e- k" D& ? O! B" E h
, V% d1 ?0 F& c5 H Ctvb now,tvbnow,bttvb▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。www2.tvboxnow.com8 {- }' I2 ?7 S p2 k& J
# ~/ H. m9 K% m( T9 s. n) ?第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb Z# |7 @2 G! U5 { N
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
2 P0 y. B: M7 X+ H7 n YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3名：聽輕音樂
1 v$ {* O; D4 h0 Vwww2.tvboxnow.com睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。9 G1 o) @% M3 c3 u/ [' j
第2名：看書www2.tvboxnow.com- N3 l1 v x* M) V) D2 x
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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}4 K2 A5 K; h' q- T2 Stvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡$ V; ]6 ]# U0 r
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& z+ W2 g1 Y+ m5 o9 R' ]
% p5 B. e! B6 h1 K$ _9 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w6 ~/ k" v/ `8 N; Q
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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