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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb) }! |! {) x; @6 i. O' w
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb; M3 d1 O! o, L, |) X. `
( |) @# V3 @% x7 W$ s" a L- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( b2 l9 s, p" |% U% y
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M* S' g. {# Q# J2 P# T$ N* y2 C$ W
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
, Z! g1 x! u# }, k1 qwww2.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
5 X' M" G5 ^/ v8 j第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。: G' r% u0 W4 L8 m1 f- u
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C8 m# ^4 W- x# q$ z% v( ]/ p
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇9 \" e/ Y+ G8 S- w
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% @" }0 d# f' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ g5 H* x8 W1 N) H& y$ g! A3 d7 q
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。# i" Z6 M- Y! g0 [( Z8 S6 Z; E# D
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www2.tvboxnow.com1 s; M7 m, j7 d, F* e* k
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 Y. r+ \/ j5 n* m
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% t. T- g( u1 X; K9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 b4 }# D, M
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。0 r, Q" i( s) M7 s' |3 t
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www2.tvboxnow.com; {3 I$ P6 H( R( u G
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V: N2 p, t5 \: P- ~2 i+ {) g c
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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3 C6 S& D0 Y' ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
. t( Z' e4 d2 J+ Q/ D( ^2 Pwww2.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。2 O- b; m" d" X
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
# V. w" T) w' k/ q9 L3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
% y5 i2 L- M3 Y* y, Rtvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 O" u0 m) r- v9 O3 `7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。www2.tvboxnow.com8 A0 l+ N9 ?, _ A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J% l0 D9 X/ z- q% T
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www2.tvboxnow.com& x6 Q. r a7 D* f& J+ @: F
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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- d/ n6 u) ^8 i6 a- D2 }$ Cwww2.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5 H6 J' t+ z: P) m' J$ M" N* b+ R
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。www2.tvboxnow.com% P9 C1 Q, I1 P/ ?% ^0 l
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 I0 _$ D! `& a( k) v步驟三：做完後換邊繼續做。www2.tvboxnow.com7 ^" k l* j! t |0 I; O
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% {+ O+ t2 b) r$ `$ A) ^5 F, ~圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ E7 P2 b/ c% z3 t! l6 q
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U0 I. ?3 B5 I& }
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇* o/ M. @4 ~$ }3 Y" q6 @2 U
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X8 E/ Z8 b5 u' d% ]" A
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb! T* x, N. I3 u+ O/ q( K
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。, E1 s# J' L* F$ X) m
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。) Z* S) w7 I2 \
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇. }9 c( ]9 }9 z# L/ \: H+ o
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6 \ e- p; G' X: p9 q* r# N圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb, E% u+ A6 S. A+ F% _& U( C
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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