減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇! |0 M% P: A( {0 |, ]# l
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：) c6 V5 p$ G9 e: Q2 @/ P
; e1 ~& e3 @; f N5 A- t; M' M1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
. k! O2 t" n( h& z% M4 Swww2.tvboxnow.com2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 t, V& Q5 \8 Y; ]
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 n* l0 B8 t& N' ttvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
) b( U( q- x$ r5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 www2.tvboxnow.com# h; M9 q4 w6 `- x* l2 P
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇, M4 n. M1 |% e1 {+ l; G
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb V Y; X0 v) a" w
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 www2.tvboxnow.com" f- N/ _0 @; n I' O7 s' B
9.養成每天排便的習慣。
1 ?% f* l% @9 z3 J$ q8 B10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 % J$ g/ j" U6 z+ i) C/ p
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb* P$ B. g3 B7 y; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ h, x0 i7 q
【以下食物盡可能避免】
& Y G( x( r; L; |, e: P5 f‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
$ _3 b5 x8 l6 C8 ]! O3 L2 z! c公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。2 B. x. y" a* T: b2 n
8 ]# x9 j. c7 O- B" Wtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】5 ^5 y! M) f& v9 j
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
1 L" L/ ^, m* E2 [ X‧以魚類代替普通肉類。 " G( z6 F8 d% h8 {
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
9 f; y7 P. J% E5 j d/ n/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i% N1 s) A4 Q在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇$ e Y# X# V1 Q
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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