減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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q. _5 ^/ d! w& ?. `- [5 ltvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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^+ s# t' e3 ~* v5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇' p) {) ~8 u* G9 ?% ?2 m1 o6 b
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
6 f+ q, y7 y9 f4 @ d9 c- Z9 Y$ [tvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
: F" a& }* W3 |4 E, t4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 0 O: t6 z( V0 h/ l+ x+ O* D
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
7 w& y, l% x( g( E% fwww2.tvboxnow.com6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇8 `; m# g; p( o6 c, C1 l7 L
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
5 u! O: A q" B8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
5 C! }6 K& q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 1 V! l6 s1 S+ w/ e; ?+ r$ r
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb. i8 `+ |8 J+ \
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。www2.tvboxnow.com* Y2 e4 m$ T I) H& E
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【以下食物盡可能避免】
6 ]5 a; h9 I& |/ q; Qwww2.tvboxnow.com‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 tvb now,tvbnow,bttvb( q5 R& Q. n" a' k
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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9 Z) A" q1 v1 t$ k( ~$ h公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】- u" M( Q1 `, s% r8 e( |: r- @7 a
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 X- I& v5 Y" W8 w; b
‧以魚類代替普通肉類。
7 v8 W2 H3 X2 W2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F4 k5 q/ m& p% I/ }6 _3 u
' y, w$ O6 _, R( L4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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