減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。www2.tvboxnow.com* l2 ?$ f& j: b0 ~ o2 {
公仔箱論壇" s: b+ n5 h$ i
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R8 _2 G% Z% Q+ E d! }
www2.tvboxnow.com& O" A. T2 @# I! S' T k% l$ k/ G
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb- `/ Y4 I# r/ Z" j; k* Y3 z: ]
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
: L4 D/ V+ V9 w3 P" ` twww2.tvboxnow.com3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
0 C' b8 p* ?. J. Lwww2.tvboxnow.com4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
8 N- I. z# B7 _- W- r9 C5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
$ h6 g: w( P# @+ i/ i公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇: w3 ]$ O7 Y) x+ m5 |
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
, i- Q! | z4 _2 |$ d8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇7 d, M+ u4 z. @) O2 O
9.養成每天排便的習慣。 & E( n1 \9 A/ g. }9 D
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
1 F7 V y6 Y$ f12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
' D+ v* u- C* H% e# y公仔箱論壇2 ?7 B W6 _# F$ |2 _. Y
【以下食物盡可能避免】
2 a. U8 Q: {0 K" r/ z‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
- c. a; t7 p. Z$ ~1 p: h6 h9 A公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ x2 E) j/ b/ A, b# |
8 T6 }8 L% e7 V2 q3 x! l% c, S# L. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】www2.tvboxnow.com# j3 f4 j/ U+ t a( i, I3 Z
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
6 ~$ x( M1 i) }/ A5 x' E& f, c9 v‧以魚類代替普通肉類。
2 B; ^. c/ Y& K9 c‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s' ], p1 A3 H3 c, ?; k4 _
' V! \6 g/ ~8 g% _* s1 m; G
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb( S! A& ~. n3 M6 b
- O# x2 }: T& S/ L1 M只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
