減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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; k& ^, `: U5 _' ]為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：, Z- Y( x) o2 N
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 ! ]% ?7 u& v f) O, ]. v
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
+ o5 O& C) f' O$ I5 T: swww2.tvboxnow.com3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) ' l( Q/ i4 |& h9 f3 C
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 9 N |- y; S" k" R' i- Y, n
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
' _' x- b0 R( J# S& X: ?6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
. _! |2 \ v! j公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 / K- p. W' `. ` [
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
' N) k* F# n% \! ~3 otvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
* G' \) h4 p3 ?/ f* F6 mtvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 2 H8 h0 d+ z" P3 h2 Z O- L
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
; e1 ]$ A( ~# a6 L2 ?9 K2 G7 B8 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F5 d0 n( R. H2 F' X* [0 }- e
【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇6 r/ _0 [6 O( H+ t* G
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇6 p3 q( F, l" q
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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% G9 P$ Z: Q% M/ M/ Q R【以下食物可適量攝取】; a, Z& ], Z3 F1 g* K& R
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
' @ d* d: W8 k, |, a2 n# f7 w. rtvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
3 Z. v- t# ^! d7 z. j, ]% S3 ]/ t公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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) h" c9 }8 w v# ]# ~2 K在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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9 U6 C8 j/ }" u2 N. \, m只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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