一、眼睛常轉 睡醒後,先不要急於睜開眼睛,應用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘,然後再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起床後飲溫開水1杯。 , c p( o; x# h! ]5 Q" o
二、口常潔淨 養成早晚飯後漱口、刷牙習慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。(站長補充:牙周病患者一定要養成餐後刷牙、清潔牙縫的習慣,另外,老人家要加倍注重牙齒的保健,因為牙齒所剩不多了,沒有偷懶的本錢!)
: ?+ W* G2 u& \+ J0 U+ V/ z, p 三、皮膚常潔 養成飯前便後洗手的好習慣。熱水洗頭,涼水洗臉,常洗澡。
" [6 u. t& J, w1 nwww2.tvboxnow.com 四、牙齒常叩 經常上下牙嗑叩數次,有護齒之功,叩齒生津要咽下。「牙好胃好,吃嘛兒嘛兒香,身體倍兒棒!」
x1 j$ B& w) L4 ~) z$ i' r 五、散步休閑 抽時間到空氣新鮮的地方放鬆散心,做一些有氧運動,盡量活動四肢,以增加呼吸系統功能,促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S( u4 ]1 b9 Y& v/ A% z4 ]. P3 l* f
六、不要過飽 吃飯要按時定量,以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。 公仔箱論壇* E- a! c3 u; D
七、戒煙慎酒 勿吸煙,少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動,如打球、打太極拳。
' o3 ~ _, |5 T% ], a2 Gtvb now,tvbnow,bttvb 八、便時勿言 保持大便通暢,排便時不要說話、看書報、打手機,特別在臭氣濃的廁所內。
3 G+ W* l, J) J% p- u6 L公仔箱論壇 九、頭髮常梳 每天保持梳頭1小時以上,能護髮不落,又能醒腦,促進腦部血液循環而加深睡眠。(站長補充:梳頭1小時以上,似乎過度了。建議早中晚各3~5分鐘即可。市面上有出售按摩專用的梳子。站長本人是每天在《SPA養生舘》用強力水柱沖擊頭皮5~8分鐘左右。) tvb now,tvbnow,bttvb' v. @3 C6 H. ` d
十、揉腹、起蹲 揉腹、起蹲,可以增加下肢力量,促進腹部運動,幫助消化,舒通臟腑,清除體內垃圾。 公仔箱論壇) T# O- v" S+ |! n- y
十一、禁大喜怒 遇見喜事勿過分高興,喜傷心。遇見不順心之事,不要失去自我而大怒,或生悶氣,怒傷肝,思憂傷脾。 4 i3 L w* ?6 m" L/ D; p% Y. X
十二、乾洗顏面 雙手掌搓熱後,由顏面中央向後乾洗臉面,每次20~30次。經常堅持,能使人精神振奮,面部潤澤,心情舒暢,增強體質。 公仔箱論壇- O& E2 Y. s0 M$ ]
十三、肚臍要護 穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面,肚臍是五臟六腑的窗戶。常暴露肚臍會使「風寒暑濕」暗暗地侵害你的健康。
0 u1 y1 a1 z, _3 j- g! oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十四、胸背宜暖 常常保護胸背不受寒涼,若胸背受寒涼就會對臟腑不利,特別對心肺兩臟。預防大於治療,如心臟、氣管炎等病。
9 t: i" i; F9 Z2 K( P5 R' I 十五、耳要常揉 經常用雙手掌搓捏耳朵,使其發熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右後,再猛然放開,能預防耳嗚、耳聾,增強聽覺神經功能。 4 P$ o4 q7 \) U' G" n0 c
十六、拍打腳掌 每晚睡前洗腳後,用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌,使其發熱為度。長期堅持有清濁通絡,解除疲勞,提高睡眠質量的作用。 1 T; M4 G' q n9 J4 s v
十七、堅持提肛 提肛門時,站立坐臥均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛煉、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為「鹿功」。對便秘、痔瘡有積極防治作用。 www2.tvboxnow.com' u# L- c! R$ r: e! h
十八、穴位常揉 常常用力適中揉按雙手掌的「合谷穴、內關穴、勞宮穴」和上肢的「曲池穴」,雙下肢的雙「足三里穴、風市穴」。經常堅持可以增強體質,防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經衰弱等病。自我按摩時,一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好的保健效果。 |