沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 3 M, w7 e" \2 \: E2 E. _
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
+ E0 w ~" y+ u; Z& ^6 L6 Btvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压
6 G$ Z- q! T( ?/ L+ S0 v" O# T/ jwww2.tvboxnow.com 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
& d0 f7 X. f, P6 O! j' E公仔箱論壇 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d$ H2 n" d, H P6 L Q6 m4 e
1.开始时可以请人协助。
8 ?* [% p( p6 p& l0 _. a 2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇8 z8 \+ T( ~2 ^1 H9 b
3.注意手部不要受伤。
& k( [! x% y8 D( U 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 www2.tvboxnow.com/ l- A) w' {( X! f4 M* t1 w, t
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
$ s- [$ c* _6 g+ E( `+ k 爬着走：孕妇的好帮手
0 C3 X/ T( v5 j1 L7 Z! _公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇6 e: E% x/ I" M5 J: `
提醒：
7 g# p3 Z% w1 n4 n( r公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
( X) A; \, V6 {0 W2 h' _公仔箱論壇 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 r. J1 y0 R( C
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
6 `/ K' z, e: W( C4 ?, `tvb now,tvbnow,bttvb 倒吊：放松关节
4 A" ^7 k3 P9 x4 P! q$ Y 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
0 q% H' X* m& |: X" v9 a; v$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
& a! k0 g# Z4 f1 u2 U, N公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c+ k" F' u8 R5 r& @
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇/ X! ^" S; o( F4 P8 J* I
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D$ T T0 R$ [6 c/ V, y& L% q
赤足行：激活“第二心脏”
) f% h1 b( G9 g2 j: P2 {& i, ^公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
a6 l) c+ j' |& J2 g 提醒： 公仔箱論壇, x4 Z, i5 H: I8 p
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
$ v# i9 Z; }% `; a! ]& L 2.结束后用热水好好洗个足浴。
1 L( L0 x6 V n8 {2 E 手跑：躺着也能健身
2 ~5 t% _& {( _/ J c6 cwww2.tvboxnow.com 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k! ]9 o# P4 w1 y, g, i4 ^8 c
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
4 i. S% D4 y2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 www2.tvboxnow.com# l$ M6 T, g/ s" N! c
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 - }$ P1 u k" r! S8 \/ U
退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇/ h7 i9 R$ K# a- N3 K0 D' X6 B
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% |, t5 ^+ s" Z S5 K5 c
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇5 M& g& S. f8 e" M8 t
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
/ ~/ h0 y/ F% C1 o公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。
e2 N4 o5 u- g* I2 y. _tvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力 公仔箱論壇; C5 n4 r* E% ~6 _5 ?' P
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
7 s- V3 J' j' S1 p5 b8 pwww2.tvboxnow.com 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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