[健康資訊] 锻炼臀部可以预防腰背疼痛

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　　科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。tvb now,tvbnow,bttvb! t9 e7 r3 ?8 f/ I- q
　　下面介绍三种健臀妙招：  q5 G: S# \# O% c8 Y/ J; o
　　1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
' w  e: `) x& r8 J& t$ x　　2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。+ F4 c5 _9 k) ]
　　3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次