1杯只要9大卡？專家爆「3種咖啡」熱量秘辛 點錯竟差13倍

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▲許多人倚賴咖啡來提振精神。( H; x- S# W- m+ l3 Y
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咖啡熱量知多少？現代人為排解生活煩悶及幫助工作醒腦，每天1、2杯咖啡不稀奇，不過許多咖啡控對咖啡的觀念不一定正確，到底該選甚麼咖啡？1天又能喝幾杯？這些選擇的背後代價都是由自己身體來承擔啊！tvb now,tvbnow,bttvb; C) S. P1 A. y0 f; n
在《1天能喝幾杯咖啡？超過「這數字」易骨質疏鬆　加牛奶也NG》中曾提及，每天咖啡量應控制在2杯以下，對此，營養師侯欣妤也補充，每日咖啡因總攝取量不得超過300毫克，因為咖啡雖有提神作用，但攝取過量的咖啡因易引起心悸、失眠，且有利尿作用；而懷孕中的媽媽最好減少攝取咖啡，每日咖啡因攝取量應少於200毫克，因許多研究皆顯示，過度飲用會增加流產機率，咖啡因也可能會影響胎兒發育生長。
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: p4 a! L- g/ L▲營養師建議，想減肥的民眾最好喝不加糖和奶精的黑咖啡。
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- I# F1 b4 ]; o- l+ v0 F公仔箱論壇而針對咖啡熱量，侯欣妤列出常見「3種咖啡熱量」（便利商店中杯來計算，1杯約360毫升），以美式咖啡熱量最低，跟拿鐵比熱量甚至差到13倍，她也建議想減肥的民眾，為避免攝取過多熱量、糖份，建議選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡。
9 ]' \9 W$ v# g/ a' f1.美式咖啡（熱）：9大卡／杯0 N/ g1 C2 x7 G$ z8 ~
因不含糖及其他調味料，熱量較其他咖啡低了許多；咖啡因含量則是101-200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb4 q" X( Z5 k. H
2.拿鐵（熱）：152大卡／杯& L. T' a  W' T9 z# i& P4 d$ {
拿鐵咖啡裡，牛奶才是主角，其標準比例是1/6濃縮咖啡、4/6蒸氣牛奶、1/6奶泡，另外可以再添加榛果、肉桂、香草等不同風味；咖啡因：101-200毫克。www2.tvboxnow.com6 T+ {8 ~- u0 _2 M
3.卡布奇諾：115大卡／杯
: m) I$ X% `+ j' y9 a' X卡布奇諾，咖啡是主角，和拿鐵的不同之處就在於牛奶的量，其標準比例是均勻的三等份：1/3濃縮咖啡、1/3蒸氣牛奶、1/3奶泡；咖啡因含量同為101-200毫克。9 @- l4 X7 R& J  P  c' X& v- J4 p! R/ k
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▲拿鐵和卡布奇諾差異在於牛奶和咖啡的佔比。
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營養師說明，拿鐵和卡布奇諾，都是由濃縮咖啡（espresso），加上蒸氣噴嘴加熱出的蒸氣牛奶（steamed milk）和奶泡做成的，主要的差別在於咖啡和牛奶的比例差異；而常溫罐裝咖啡主要成分為水、糖、乳成分（奶粉）、咖啡，為避免高溫殺菌過程導致乳蛋白變質及浮油狀況，另加碳酸氫鈉和乳化劑2種食品添加物，與現煮咖啡的風味截然不同。