最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇2 W7 H3 [8 D8 n- ?) K+ K
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腰腹练习
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+ \! N5 t$ X, x( Z/ N6 D! Q 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇* l3 A0 Y# U; j! [) ]" O
( ?) B4 o5 S E 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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( |* Q) B& }+ Y- i8 |- Q/ vtvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇1 {+ M5 l$ a9 z' z8 H' K; O+ j' o
! ?" r7 P3 s0 H$ R \ 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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- g) O8 J& E" G p6 p公仔箱論壇 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。www2.tvboxnow.com) h/ t# a: t1 ?+ Q$ E
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 y! }- r/ b' q1 x; }2 B4 N* [; J
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肩背练习 www2.tvboxnow.com+ x$ \3 e. I3 A' q7 s
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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) h' {" X7 H+ R* l7 H# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O0 Q/ f$ N' q4 ]
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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, s9 [. b+ @: S( r/ m 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 # r$ l! K3 O: z
! K8 `$ i$ Q/ q1 W$ M 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 : u* i( k. P& C% O2 _3 u6 K
0 o% j+ ~ K. S& @; ktvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
" t$ z- t* P/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @: B7 M" _ u; }8 Htvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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c* I1 J t& l. p公仔箱論壇 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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