最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ www2.tvboxnow.com: r- \8 A1 G" J& o" O$ f
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。www2.tvboxnow.com$ S/ P3 l) h6 Z8 }
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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- K; R# }0 U) b4 S* e& etvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。www2.tvboxnow.com2 C7 N0 @. Q; v$ P
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 ~6 R: ?* ]% x2 s1 q. {4 s+ [
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肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X2 Z8 J, c! U$ u1 @" u
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇1 i& u" g2 h* _5 I2 d
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 www2.tvboxnow.com }( \4 a- {" u$ _ C/ h5 D
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j+ W: Z, ~1 R9 r" {/ y
0 E! H2 t# @9 G 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。1 Y* b# E# b$ M. L1 L
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小腿练习 + K% F5 W* A, o( i* |4 {5 j- K
$ |; |. g. z; _& ?, x$ J+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 7 L# ^% Y! e+ \ X0 q- I
% {1 s% D) k0 J* [& p2 z: P2 m9 T8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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1 w/ S( P; f& q0 }; twww2.tvboxnow.com 3.重复该套动作25次。
: f! b, n8 h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c" M1 r& L, ~9 E: i, f9 f 大腿练习
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; G7 P9 Q C; N4 K- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。* [( [% n% P7 N }
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。www2.tvboxnow.com* O8 Z4 H% D+ ^ ^
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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