[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　

　　腰腹练习, ?- w# l- M/ {, |8 z5 C" _9 s! m

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。. }; i  G; k- F* t3 `1 e7 [

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。/ j  x; s1 w7 u0 g
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　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。/ a' t$ @( v" r% _# h1 A  j

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。) }3 k4 Z& q( y$ ]" H" f
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　　肩背练习　公仔箱論壇. Q" A1 i; }. x  z2 G0 {0 X+ _

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　www2.tvboxnow.com0 N, U3 B. g- _7 \
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　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　/ ^( \" F# v4 O/ C( F
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　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb. ?  e& Y: {1 X
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　　小腿练习　0 D. x6 l1 \; `/ i' ?" E

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 Z* x% k* G. v; \7 O

　　3.重复该套动作25次。& ~. l1 Q6 a( }5 K
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　　大腿练习
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　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。www2.tvboxnow.com" I( H; I; r% D0 p
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　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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