最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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H' i% F0 d" [5 A6 L' ~. ] 腰腹练习
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2 c% A* h5 Y9 E) v9 X j7 e 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb ] y$ U* o p! }* u/ |* j- i G
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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* x S/ z, V& _+ b* F) b公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb& m4 L0 y' y+ U% i, g( h2 d( ]' u
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb) B$ h& k; T$ D3 h, Y/ P' j
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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9 Q9 Y4 Z4 N$ f& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 www2.tvboxnow.com0 V( A; y8 S% C3 I% r; C
' F' `) j% h+ {; Y3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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; m: r* L* X, U F* Kwww2.tvboxnow.com 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb% N) s2 i7 m$ T
$ @0 t5 x9 u) V( ~6 F+ O: Etvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习
$ X R5 g @/ q3 Z+ m; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]1 I, F3 o' x9 Z% xtvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T0 ]/ _6 W! H6 X+ M
+ k3 \9 C E) e! T5 K# p( |$ Q2 M 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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9 q. u/ z) G0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.重复该套动作25次。www2.tvboxnow.com& F/ x6 T8 s2 F" J3 {, h# \
1 J+ ~8 a& g( o; q7 S& o 大腿练习. u+ M/ S/ H) S. N
}' Z1 h. U9 a- x7 n7 j& } 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。www2.tvboxnow.com- t# v; [$ Y( W, C% C: t1 `
: v' w, B2 r7 z7 f8 ^. N2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb" p' s- }( p( ?; S7 u$ |! N
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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