你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
% d6 f% Z$ R( e( J办公室五条午睡要点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 y6 {" o6 f
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
& C9 [- u% k1 _2 `公仔箱論壇睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
; H% O6 \. e3 d/ r7 `3 ]' Etvb now,tvbnow,bttvb2、午餐后不宜立即躺下午睡tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 k: I4 k* a* @
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。www2.tvboxnow.com0 b+ R9 K4 t6 J Q# w/ l: `
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
7 r8 d1 V6 \! n: H* ^7 Z需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。tvb now,tvbnow,bttvb \, i# x6 s! l
4、午睡时应避免受风寒www2.tvboxnow.com' R# z5 s$ N7 o/ T, M
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
+ ^- Q$ v7 x, c! `! ~www2.tvboxnow.com5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
5 g4 @, o0 X6 a4 ?醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。公仔箱論壇6 ?7 B. ], g4 S
: C$ l: R% P; V# k根据自己身体的实际状况选择午睡方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _ \% K6 Z8 q. t# i# D
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。www2.tvboxnow.com7 `! s. \" c% ~ v
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
$ K/ R2 |8 v' D* X- M' J$ \- K5 ^( Twww2.tvboxnow.com★尽量不要超过30分钟公仔箱論壇* K Y4 ^5 V' Y: Q3 b+ T, [/ |! M- J
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。www2.tvboxnow.com* |' s7 h, h) U! x# N( T0 ?% I
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会. w5 x# z/ L6 w1 n
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。+ Z( X1 i% S* n9 T& G& t/ W
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。www2.tvboxnow.com( z: G9 x; D. }3 L! L/ c
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟tvb now,tvbnow,bttvb/ c, W8 K/ E, p* x" u$ `8 f
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
6 N9 Y- n1 ]. R0 q8 k★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。公仔箱論壇4 ^3 ~. s& {& Z+ R9 w7 ?
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。$ L. C. M( m" O
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
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( A% i8 j& P4 F* [) r* p晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。www2.tvboxnow.com! {( m8 C9 E& Y( Y
一、忌午睡时间越长越好
" B/ s9 Q# J2 D! qwww2.tvboxnow.com午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。www2.tvboxnow.com- _& j/ U0 j. N
二、忌在风口或是草地上睡午觉tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 |4 a1 H8 ]- p+ \3 f1 z
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。tvb now,tvbnow,bttvb) |% E- H% p/ N, Q) \4 r5 q, `
三、忌坐着或趴着打盹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: I# {9 E' K$ C/ E" q
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
0 _4 _9 v% G; t: uwww2.tvboxnow.com四、忌午睡也不是人人都需要
5 q3 H. o, @' o! `; t; o! w$ ttvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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