[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

咖啡愛奶茶

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

www2.tvboxnow.com/ m, D+ N* k3 i2 W6 i8 M
　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
: b' H& x6 B3 H# R( V  T: B) qtvb now,tvbnow,bttvb　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
6 W* o& c2 l  w1 S) h8 d9 h% L0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
5 P2 p* b/ ?+ Q; q1 Z5 m公仔箱論壇　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
3 @% x6 k+ w- z1 x. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。( w1 ?! p* `* p4 m
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
  u  I5 H/ J! b# @2 {- x! o　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。