游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：公仔箱論壇& b5 r- [4 G( P6 _& F8 J
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ u( Y( ^! g5 c. q
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb: U# f. u+ l5 `4 h
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。公仔箱論壇# R+ @% e4 A1 l" D8 }
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
, \$ z: |- `" y, W, Vwww2.tvboxnow.com5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。1 Y! ^, n) e0 ~( f
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。公仔箱論壇# v9 S4 ^! `; x3 N0 Y6 e) }- Q+ B
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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