饮食处方www2.tvboxnow.com& I- Q- ?& ^/ M& g- T- ?* c( `6 r& P5 c
牛奶、坚果、海鲜、叶酸公仔箱論壇 N7 Q% @# k7 h O, D. M6 D
吃出好气色1 o% X+ {; B, C: s3 V8 w
症状：体重增加，身材走形，男人性能力下降、女人骨质疏松加重，皮肤老化明显www2.tvboxnow.com) j H2 K! P4 B) J+ a3 S# H @
处方：钙、铁、锌、硼、叶酸及维生素Etvb now,tvbnow,bttvb& B; V: \" m; L" S0 y
钙防骨流失：中年人体内的钙几乎每天都在流失，特别是女性，雌激素减少后，钙的丢失更加严重。因此，不论男女，都应在中年有意识地加大钙的摄入。中国居民膳食指南推荐，中老年人的钙摄入量最好从过去的每天800毫克，提高到1000毫克。建议平时多喝一点牛奶，或选择适合的钙剂进行补充。tvb now,tvbnow,bttvb4 E; I# N5 Q0 d" }1 e4 I
叶酸强壮血管：年纪增长让血管弹性降低，近些年的中外研究均发现，叶酸有防止动脉硬化的作用，可降低脑卒中的风险。但如今，我国食品中还没有叶酸强化食品，且一般食物中的叶酸不易被吸收，因此建议使用补剂进行补充。一般成人每天需要量为400微克，使用补剂时，推荐为180—200微克。油酸、卵磷脂等也有助于血管健康。公仔箱論壇 W, n5 c* r* g9 |/ i7 J$ ^, B
维生素E抗衰老：作为抗氧化剂中最著名的一种，中年时适当提高其摄入量，可起到一定的抗衰老作用。一般坚果中富含维生素E，各种植物油也含量较高。但为了避免油脂摄入过多，可适当吃些坚果，并辅助维生素E补剂。
a( p; b4 N- P' Ttvb now,tvbnow,bttvb男补锌，“性”趣好。足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。www2.tvboxnow.com0 v+ V8 ?" }, `! n
女补铁，不贫血。多吃点含铁食物，以防贫血一直是女性的必修课，特别是在身体机能下降、生活工作压力却在增大的中年期。含铁丰富的食物有瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，以及经过铁强化处理的谷物等。' B8 m G( A3 H- r Y! z" n: K8 W
注意事项：尽管中年人应有意识地增加上述营养素的摄入，但更重要的是均衡饮食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) T3 F3 L& a( l2 a, G2 v
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运动处方
& K$ z! ^- }9 utvb now,tvbnow,bttvb每周3次，每次30分钟锻炼www2.tvboxnow.com: ~8 h+ l2 [4 g; }9 u7 `1 U
腰板挺得直
* l/ V, Y) p; {" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症状：疲惫无力、动动就喘、容易骨折、“三高”上门tvb now,tvbnow,bttvb+ w7 z' \; `, j4 H/ R: V" A" p
处方：合理且有周期、计划地进行持之以恒的锻炼，好过一次健身累个半死。
1 q/ J0 [1 a- T0 y% @$ |! m四五十岁的中年人被认为是需要经常锻炼的“体育人口”。因为这个年龄段的人，身体已经开始走下坡路，再加上压力大、生活习惯不好，很容易发生猝死。因此建议：
$ M2 p! \3 M4 l/ A. ]$ N. ytvb now,tvbnow,bttvb1．不论男女，都要坚持每周3次、每次30分钟的锻炼。但一定要注意，这里所说的锻炼不是上下班路上走了30分钟，而是到专门的运动场所，进行不掺杂其他活动的纯健身，否则就很难达到该有的强度。运动环境也不能瞎凑合，空气不好的地方，不适合锻炼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q: i- O! c' Q' f
2.有国外研究指出，中年男性在运动时，应该让自己多出点汗。因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性降低。一般建议，中年人运动时，将心率保持在140次/分钟—150次/分钟为最佳。
2 J6 R- [" W9 ], n; ]公仔箱論壇3.健身方式应多样化，保证每周或至少每个月都有力量、耐力、灵敏度和协调性的练习。比如，健身房的器械可以练力量；长跑可以练耐力；球类运动可以练习灵敏度和协调性。此外，男性还可以来点对抗性运动，如搏击操；女人则可以做点平衡练习。www2.tvboxnow.com* t2 c. \. |8 C! s% @( @ g; t
4.中年人身体状态不比年轻人，运动时尤其需要监控和自我保护。晨起最好不要锻炼；没必要每天强迫自己去，遇到天气不好的时候就歇一下；服装选择一定要慎重，运动装得吸汗、透气。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L, R1 p; i" a$ T* z$ X5 N
注意事项：如果你想找到最合适的运动方式，可以找专业人士进行身体功能的评价，并制定个性化方案。tvb now,tvbnow,bttvb, q, |% C0 L0 m4 x& b* e- c' G) D5 d
; q) P/ V8 ?, {6 d/ Vwww2.tvboxnow.com时间处方
3 E, |! a! J# s" C3 Z5 \www2.tvboxnow.com年假必休 联络亲情 培养爱好tvb now,tvbnow,bttvb5 b A7 j" Q! p2 W: y
做事不觉累
9 y; A0 W" S; R$ _- W' a& Qtvb now,tvbnow,bttvb症状：工作压力大、家里亮红灯，两头难兼顾www2.tvboxnow.com0 x9 V( U6 K- i N' m
处方：中年是职业生涯的发展阶段，事业上正需要打拼；家里父母已经年迈，孩子大了却仍要操心，夫妻间相处多年，没了新鲜感。于是，压力以及由此导致的家庭动荡接踵而来。此时，平衡好工作与家庭生活显得尤为重要。
/ K5 ` f) j$ l2 R7 g) E" C9 l8 z: S事业正处在上升期，非常忙碌的男性，应制定一个每年陪家人外出的时间表。打拼事业没错，但荒废了亲情就会得不偿失。就算再豁达的妻子，也无法忍受丈夫长年忙碌在外。事业有成者，更需要懂得“有舍才有得”，不能什么都想做好，有所专长即可，这样可以省下更多的精力和时间分配给家人。建议你拿出每年至少一周的年假陪家人出游，每周至少一天联络亲情。
* o1 R @; S, U% d& y事业处于停滞期的男性，应将时间分成三份，分别花在工作、家人和新的爱好上。事业的停滞，或许会让你觉得在妻儿面前抬不起头，甚至颓废地在其他方面寻求满足。此时，不妨将一部分时间拿出来，学一种技能、培养一种健康的爱好，如健身等，可能会让你在事业之外找到自己的存在价值。当然，不管什么爱好，都不能成瘾，在工作之余的时间里，必须划分出相当一部分补偿给家人，家庭不稳，则多事不利。
) t2 g' B+ R& E. Lwww2.tvboxnow.com注意事项：人最怕多种压力集中在一起，所以当你遇到工作上的问题时，切忌将不良情绪带到家里，引发家庭危机；家庭出现不稳迹象时，则应先放下工作，将大部分时间划归给家人。
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' i% i; k) M6 q/ R& w9 \( wwww2.tvboxnow.com扮靓处方1 t/ L0 Z9 r4 I8 S! e% N
穿套装、选浅色、戴饰品/ s5 {2 l; e& y
看着更年轻www2.tvboxnow.com6 b- y+ p, o1 \/ o( ~
症状：头顶微秃、肚子微凸、胸部下垂、肩膀变圆、皮肤松弛、暗淡无光。
" y; n2 R3 f$ Z2 t$ p- W公仔箱論壇处方：佛靠金装，人靠衣装。在中年，选择一套适合自己年龄和身份的服饰，不仅能掩盖身材走形的缺点，还能让人显得更年轻，活力与自信自然而来。
+ o3 Q6 A; i9 c" d& A% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑选适合的颜色。尽管深色的衣服比较显瘦，但由于黑色有下垂感，会使本就开始松弛下垂的皮肤更显衰老，因此建议选择浅色衣服，让人产生上提的视觉感。一般来说，这一规则更适用于上衣，尤其是接近脸的部位，可以提亮整个人的肤色。如果本人较胖，就要配条深色的裤子或裙子。色彩明亮的衣服还能给人带来愉悦的心情，何乐而不为。但色彩运用是门很复杂的学问，要想找到适合自己的颜色，建议找色彩专家咨询。5 [# a; R& a& g) ]& S% p- }
挑选适合的风格。人到中年，已不是想穿什么，就能穿什么了。如果你的身材保持得不是很好，最好就和紧身衣、无袖装告别吧，它们只会凸显你变粗的腰和浑圆的肩。
7 ?; x6 m1 M) X. B7 |. \中年男性以整洁、笔挺的服装为主，面料要稍挺；中年女性的上衣最好不要穿单件，不管是外长里短，还是里长外短，只要是两件，且外套有型一点，就能遮盖住身上多出的赘肉。
3 Y3 _- A. R% y* Q0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女人要戴饰品了。戴些夸张、闪亮的饰品可以起到转移视线的作用。比如，在有赘肉的小腹，系一条搭扣闪亮的腰带，会让人们忽略微凸的小肚子；戴一条造型夸张的项链，可将别人的目光从有了褶皱的脖子，转移到项链上。tvb now,tvbnow,bttvb" k4 s0 x* v1 u! W9 P8 V* g3 v5 s
鞋要有点跟，头发要短的。短发精神，有跟的鞋可以让人不自觉地挺起胸，自信的气质就出来了。但中年后，不建议穿太高跟的鞋，以3—5厘米为好。2 y4 ?1 |4 E5 B1 k$ ]0 q% D
注意事项：通常情况下，男人更多的是靠个人积累来体现魅力，服饰只要整洁、清爽即可。有条件的，不妨给自己置办套上档次的西装，不用多，一套足以。 |
發表於 2010-9-1 09:02 PM
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