1.两手抱头法： tvb now,tvbnow,bttvb- {1 I: m& w* I- r7 m
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
, @4 c7 _) f( [' w% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.扩胸分肩法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i" w- @( q) f* N# Y e3 D
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. f6 ~0 r/ L# D# t& f
3.头压手掌法：
+ B6 D5 L T8 `, C+ y3 n! K: S晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。公仔箱論壇* `: Z; R* O( L+ Y+ {
4.捏拿手臂法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I( \# _2 P% }1 H4 U
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
5 w+ u: ]# p/ \8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.旋摩肩周法： $ u" c3 z+ d+ \, H6 h8 y
取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。 www2.tvboxnow.com0 S7 j7 l6 M0 u- `9 P6 E
6.按揉穴位法：
7 ~0 t' n5 v( K4 M( B- u按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
) [( d$ R8 J8 T( L9 ?& ]肩井：乳头正上方与肩线交接处。
1 i! r3 r( c! M- n曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。1 Q, B! e* ?0 z- K7 y
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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