[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉www2.tvboxnow.com5 Y, E6 W  ?6 ~* L6 m
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車公仔箱論壇7 v9 x) f; q  \4 M4 q; d+ M
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ O2 |. M8 ?0 u0 f4 s1 u1 B5 k
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒www2.tvboxnow.com' }5 G0 y% E- w( @7 y) M  z
適的鞋穿就行了。
+ v& X3 C: a! _. D04、多走樓梯' E9 @! z& d+ P4 I
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。1 q. w1 R+ E7 t$ z/ w
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。9 X5 n; F' n4 @& l
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
2 e: Y6 x: I, l5 ?, T/ c08、多吃有機食品1 P8 o/ [0 Q( S6 H
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
. \+ y2 E( P5 Qtvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃www2.tvboxnow.com! X. V$ q8 z; y
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇! {# \9 t1 N0 w- F! g8 t
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
" H- R$ _3 ~0 N5 Z2 E# a, s! l% {10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 Q9 L; p0 S( A6 L
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。www2.tvboxnow.com, s* ?1 J4 H4 @! O8 d( R
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。www2.tvboxnow.com6 V, u# c8 I/ H; U
11、多吃魚www2.tvboxnow.com1 q5 h& N6 t9 Y) P& M8 B  |/ Q# @
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。5 _6 [8 d; F, s) a* Z) T+ m
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb  k* Q3 y2 ]/ _, M# O& Q% o
12、食用更多的酸酵母tvb now,tvbnow,bttvb4 |. J& `9 b6 K" Z0 E8 e
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
& s1 K) t9 H/ ^# t/ f8 P公仔箱論壇13、多吃綠色食品
' R, \0 A3 Q+ w, d! c提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 v0 C7 a; ?1 o- @
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb, ]" g/ g9 t" J/ P1 {
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb' }( N" `4 \" u5 H: d6 \% [$ Y" L
15、爲懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ ~4 v- _! p1 J1 m3 k
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
; ~7 m7 `! a1 v. t( L16、聽自己的「心聲」www2.tvboxnow.com( u# X! @# O% c4 e! a
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇% Q. H, D! `' n$ {$ A5 M
但是如果你在正常的活動中，或3 o' V5 f7 v4 T. b9 e; I- u
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
1 D5 k$ n; e& O* C& ]4 A2 \. L17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。7 k/ F$ b9 u* x; J9 `  f
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
  a* B: R' N" Ntvb now,tvbnow,bttvb19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 t( j0 I0 ?# h5 ~2 ^
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
" ]1 E; K$ x1 j' Rtvb now,tvbnow,bttvb20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F5 o* S7 G7 D4 y3 O
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。/ b! g" h+ S$ Y
21、每天睡八小時www2.tvboxnow.com8 \* A! N. L$ }* ~" A: b
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇5 O0 t0 N! ?# r- C* Z) }) P
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- b4 g2 \7 [' ?9 ]. C
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
0 O6 x4 C& |6 Y, ]3 j& a; L男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb& m/ L  o. c) T/ s
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。$ `- }/ ?" q* a4 b7 W  M
25、少用漂白劑
& @/ I- J+ n) ]' G$ D公仔箱論壇最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。www2.tvboxnow.com. Y% G- g, k7 N5 c
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇1 t: }0 @! w2 \/ u, U5 O
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇' \: [  D8 ~5 @8 S& ?: T0 W
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還www2.tvboxnow.com/ e! W! G$ ?6 z4 y- C1 p" T+ Y% O
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 {! o" j8 G9 @3 @, A0 ^
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，# ?. w/ \; G' C- c& c4 |2 \8 W
阻礙精子行進，造成不孕。5 k4 H9 W5 y9 o1 V5 x
28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 w# n7 _0 j5 m4 l. j/ {
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有- G4 l3 q- R6 K) S
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏& Z, K  `% z9 m$ l3 a- _1 s, R
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
$ A7 z$ K4 G0 T/ Uwww2.tvboxnow.com30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
% q+ x* Z2 I* \9 U/ h; R的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時公仔箱論壇3 ]9 x% _  Q/ @3 Y# E
候了。公仔箱論壇) K" r2 k% Y; g- ^3 N- k' W7 k
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S7 F3 A+ Z- T1 o" p
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。www2.tvboxnow.com' `4 x# l" A2 j: ]
32、10歲女性青春期萌芽。* \* A& r+ F" n; [1 A
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。0 T% E* c3 z/ C+ R4 y, \6 Q
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。www2.tvboxnow.com2 n' _7 e( k4 m) w7 x+ ~
33、17歲智齒發育。! q% D( J* x5 |) ?+ H9 f
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，$ z4 A2 f8 E' S/ Q) x7 s8 L3 u
並多曬太陽以獲得維生素D。; S2 F/ m& H/ J; [5 m1 A
35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇8 ~: ]6 ?$ `8 l+ ]+ S- Z% D* H
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
8 L. X) X2 |7 A7 _. t! J) }+ Y/ }36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。: h' v5 m4 s3 L% @$ }8 e
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。; u9 J7 W; q) M# z( U0 H
38、35歲白髮開始出現。
' q. a& R. q. ^這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。1 y# c* V5 V7 Y1 \# b, _4 C- @
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb7 j' [& Y1 K2 X9 j( `
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。& s* y8 ?0 C% L/ H# g# Z  c1 E
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每公仔箱論壇/ r9 b8 t' j: O% U
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb, n( t. e$ r" m# t" M2 _( p( P
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
$ s* l4 ^' W- k  _$ [" ?隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
0 k) ?: c7 Q3 I1 o! g42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。. C  f6 ^% y% U) Z( v8 {6 J" Q
43、50歲開始出現帕金森症。: e8 t3 e1 V+ r! |5 q
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。0 A" k1 ]" v% k( `8 F6 i! L$ _
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
. W/ e# c9 @7 e9 p公仔箱論壇改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
% \5 I( R& s. W$ a" T. v9 c: F45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb; n2 K1 ?( F$ a; ?1 Z$ B
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
0 g! I' k* P' f1 l公仔箱論壇多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇) j: Y, j- V1 t8 j* \
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇; j( q- W( H. ]: G
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。" B$ t+ |% K5 v, M8 }* b! O
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
: K" ?. e0 U) e50、75歲大部分人會有高血壓。
2 E; H* R/ X1 O" N8 V高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 f  D! f9 |7 _9 I
51、76歲是英國男性的平均壽命。
  c$ r, ?8 C8 @. m3 W公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
( p, L' L3 o: l8 ktvb now,tvbnow,bttvb節制飲公仔箱論壇9 M5 A; _* U+ ^4 ~- g# P# M
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇! a. l0 S/ T% A" j" Z8 E$ z
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。7 p4 Y, N( l* a# f' J
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，4 u& H8 b+ Q- B2 T2 F  Y* t. n6 d
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，% f, b$ c( z; I
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。www2.tvboxnow.com6 s% G; A" O! e8 Y; q1 c
54、高擡貴手。公仔箱論壇6 C1 ~1 s$ d. N9 u2 D
當您用心看完
: e, I; B: q3 n: Ftvb now,tvbnow,bttvb本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb# Y' V- P1 H. @6 e
公仔箱論壇" {5 F( R6 P  ?( j* E, s1 P5 ^2 r; G

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