[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^5 z2 Z4 O" \" _3 v
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb' h) N: c1 ?) M* D
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
; Q* S0 X% T; x5 z公仔箱論壇03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f. R/ t  {) w. L. c1 q
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。www2.tvboxnow.com0 ~( f+ G& C' n6 V# k5 B
04、多走樓梯公仔箱論壇( N4 a3 D- [: ^: D% \
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
" o) C7 d$ E' o- t1 M; F05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇+ E) ~9 c: N. g4 J/ {  @$ ]* N
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
3 {; _* k; d  pwww2.tvboxnow.com06、經常伸伸脖子www2.tvboxnow.com$ L' d1 d+ w# W+ G; S! @
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇0 `! g+ l! m  Y; _' Z# z' ~
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
' P. j3 h6 l# P. btvb now,tvbnow,bttvb08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。3 j+ k2 n; p2 m1 [, o& g
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。+ Z/ l2 s( Z$ z, b4 ~$ g
09、多吃核桃8 y5 G# U: G0 d0 V
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。, k( m3 U; ?1 k( Z. z+ [1 O
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
# e6 J" H! u; Ywww2.tvboxnow.com10、少喝碳酸飲料, N) O' f/ W, W. f" Q4 }* i; b
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸1 S0 n, Z$ L$ Q- l. y" u2 o5 c
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 a0 r; S. p. c
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。www2.tvboxnow.com# }1 E% Q: K/ c) s" S8 F) h9 n* M; m
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。www2.tvboxnow.com3 `! U& j( I. ?# L" s  d' z
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。4 P2 C8 ?! K  ]; k0 }( u
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5 P' V/ f6 B( a: e
14、補充更多的維生素Ｃ( K; q4 x3 n: m: X# d; u
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
1 A% R" E8 _& Z) ]2 w4 a1 a15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇& p& A7 U. ]- v: R3 G: w3 |
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
- C+ j3 U! ]5 ^1 O1 Z# @; K8 z16、聽自己的「心聲」9 x/ t. S3 w% m9 S
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。www2.tvboxnow.com8 f7 C% f! V  P6 X
但是如果你在正常的活動中，或8 V8 d8 s+ U: w; g
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
/ \0 o" n; [: z( Wwww2.tvboxnow.com17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇' B3 D( I  J; K8 ~8 K0 K
19、盡情地唱歌: z* q* u/ n8 l
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
' I% |- Z) V- ~# Z0 j" Y公仔箱論壇20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb: m/ k- {' z- l
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' s" k1 c) J/ ^/ i' ?
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
; E! A0 X( L1 R3 O. H5 X+ S4 t21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
$ l9 t( P( _# k( X1 K3 l5 v22、關懷雙腳www2.tvboxnow.com/ C+ Q" J1 O. o
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇  c: @3 [) J3 s) E" ?
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
7 V+ p  |3 j! t" M6 B3 i& K/ c23、及時進行身體檢查
+ w6 U- C$ V1 n* F9 a; U- _( @; c" t% s男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以公仔箱論壇5 L8 \+ N7 `" G  Y1 O8 H8 G
治療的。www2.tvboxnow.com+ e: j6 _# s5 o1 h
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。公仔箱論壇' T& Q) [2 J. J; v7 i$ K( v; ^, ~
24、增強骨骼強度$ h/ N& Q7 h8 V) A' K
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
! z* T4 G+ G; J; e' o* u5 J最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j( T3 t6 L$ [$ \$ ]* }2 @
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
" f7 l" G4 t1 q% r0 m; b# |- J; s26、留住耳垢公仔箱論壇8 J% Q8 ^/ C% \( O" e
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。www2.tvboxnow.com( W4 [5 [; q2 g; H
27、進行掃描檢查
$ D# @7 x8 C% R3 H, x% B1 z# D如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb1 o: s( v" B% D- P5 b+ {  D" h% D8 P
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有tvb now,tvbnow,bttvb- o: Z( c% d: B' ?/ |, p
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇$ \9 _. }' |$ A( k6 m
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時www2.tvboxnow.com/ @$ z7 ]: G9 |0 A& e
候了。tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 E! d8 S5 f$ t- g4 Q2 @
31、8歲決定女性生育能力。  L7 F/ {& \0 u2 }, H
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb" W+ |& ?& x* |; \) T! Z
32、10歲女性青春期萌芽。
( Y0 R6 @+ L  k2 T; N- C40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。$ r- [9 [7 k3 ^/ l
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇- L0 Y. n, a' Q* }* Y
33、17歲智齒發育。www2.tvboxnow.com% i* y% O( b" h* W& w: w
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
& H) f5 n; O7 r+ \6 v34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb' I8 D4 Z% X0 v1 D' V
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇; ?, o2 M7 t: j" G' _4 Z
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! `1 x# m" Z7 h  e
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a  F8 j; Q/ a- B4 ~& \6 Q
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇& R, \7 e! P0 z8 w( a3 J: W" `
37、34歲女性最佳生育年齡。- u" ]8 Z1 f* H1 B" G: g/ m
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb: k% v7 e/ n! p8 T, l* h( u9 @1 l
38、35歲白髮開始出現。www2.tvboxnow.com2 ^& D8 D" y6 ^7 `
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。+ G5 r- s& N, d' E: t8 ~% \
39、40歲男性生育能力下降。www2.tvboxnow.com( M1 m0 |5 b4 U. j3 T, o
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。公仔箱論壇5 S: {- i. Z4 D4 Y; I7 b! J% \
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g- N$ e# D, G! ^6 N4 Z
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
2 ~7 s( Y* ^. qwww2.tvboxnow.com隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。4 ^: ]- L( w8 k5 h0 E
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
/ q3 H4 u# k3 S  n6 r8 c& G43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇; }! i) _1 E; J6 [
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。: b' {. J& ?" Q0 _
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。3 U# S) f1 H0 c+ ~, D
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb# O, O5 b8 M1 s
46、60歲白內障問題突出。
3 |% e4 B4 I  H  }多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。# d  A7 _, c, s; |, X4 c' `
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。4 K) u. k& [+ t3 B) {
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇4 J6 t+ `; h8 ^
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb* [) H7 S; q' N
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。www2.tvboxnow.com" U- v; q$ x# A: I$ }  S5 D; z
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。+ G& c- Q( X3 R) e8 A' U
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。) |; M/ ]) D$ v* o
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。
2 w# F" B; B" _# {公仔箱論壇高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇4 O. w* ]1 I- Z- Q8 B* W
節制飲tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 U$ p" N2 W! `, J: \& x
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb" o2 ?& x: [1 Q; y. w# R
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇! l: W( l; H) I. k
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb1 k8 |7 j+ o/ w, [6 ~9 F- P  e$ G1 l
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb" V* a7 A5 E9 V0 r3 s1 O0 r
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb( A9 C/ o; r! D" E% [4 k2 V) J& y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
6 F! [8 L. M, f* L54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。www2.tvboxnow.com+ T0 W  i+ Q1 E1 w

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