[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

cmsim_06

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
: y- `; }! K" Q$ V; r, _! vwww2.tvboxnow.com改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘( p2 k+ F: h. s/ @) X
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
0 @& U+ B8 j% I+ X" n3 @. [( l3 v代謝的速度變慢了。
- f, d8 }8 D, _2 Iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com  g+ E* t/ s, S
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
5 q; J8 O  b% ]9 ~+ N4 i0 n% R慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
: j" b  R. O9 x# V6 Y* [! C公仔箱論壇謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
  ]) |* |; s% m- `) a( D: f5 F有健康美麗。
; s: X  \8 C$ k$ xwww2.tvboxnow.com

cmsim_06

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
* q4 g3 M. w( k2 A5 `; y9 V3 R公仔箱論壇. S7 Y  a, ?0 E) `4 @: u" [
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到tvb now,tvbnow,bttvb+ u1 Y) R- o+ e
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。www2.tvboxnow.com  `# R# g$ D* f3 o5 C5 c* x' ?; O
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
3 x& a2 v1 Q$ M+ @0 o' bwww2.tvboxnow.com減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @! X) |5 D. x9 L8 p2 A
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
- H( W8 y/ T' I) q- D$ n6 p* H+ {
( ?$ a# C) P. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
( S8 }5 j- e: a3 y8 @" i" z) b日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

cmsim_06

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
# t  I/ n7 b7 A' t  Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 H- ^5 F! o) O* J4 u4 `( A+ D  I# m% A
你知道嗎？
2 y5 K; c% K# L! v  T) n; s% Stvb now,tvbnow,bttvb人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。www2.tvboxnow.com' S8 g7 V' E+ _

. R  L1 |5 H" _1 E" e對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。公仔箱論壇6 ]: _2 L, G. g- F7 A, y

; Z9 B* }7 R0 W% z" t0 y8 T5 otvb now,tvbnow,bttvb一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。公仔箱論壇$ i. W3 n/ G6 a, b
3 g1 |/ f% @; w5 E* S5 ~5 i
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

cmsim_06

3.多喝礦泉水。
# u1 J0 L$ B3 S
4 p; k% N, S1 P/ ?# s3 v; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
4 m  ?; w: D( ~& A! _+ _8 b
. s( G9 r9 x/ a6 F4 C  m1 a* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

cmsim_06

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
/ G4 t6 ~% Z5 j% S* H5 d0 J
7 s3 |+ N( Y% @' u' V* @別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
1 P! k! f  F$ ]# |
2 q. ~4 H5 ], p  X因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& u6 u4 ?: r' J$ M. T9 X
www2.tvboxnow.com' j# C* k5 x& _, j' K
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

cmsim_06

5.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* d) f* e8 ?" h% l* P. K: O
www2.tvboxnow.com& i% d8 h- f8 F. A  Q
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ e; T# E# y. W. y2 v
# s' T5 \" c' E: Y0 R
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
3 `% h; a% X2 B2 Z+ Z+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 x; i- S& L7 g8 H/ _
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

cmsim_06

6.捐血好處多，利人又利己公仔箱論壇% Z2 L  K4 _' [! D% t. Z& z$ y7 C

8 S( n' i3 @8 z2 t2 M! _- ^捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
  D* U- A. Z: z6 E& ?1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p7 D- t2 x3 k
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

cmsim_06

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
* j( h0 {: Q9 V5 M9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 W' {. w& R3 h, j2 W2 z
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^+ ^9 o8 P! m  ~) D# m: T
tvb now,tvbnow,bttvb7 y* T6 M+ Q9 s
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。7 q+ O9 H- T2 V7 X5 L( N
www2.tvboxnow.com: K9 [7 [( f* P" U
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

cmsim_06

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
" o# T/ v! y0 Q# t9 g; D% uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- W" e4 ?+ a" D5 j9 Z
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b* f& l7 Y+ T0 T% u- s& r9 G- h7 R

6 w8 N. B3 X% a2 K  r( a  bwww2.tvboxnow.com所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
; b3 h- C9 B* a- E4 P* R- w
9 j5 F0 R4 K( W8 N/ ]! Q% _tvb now,tvbnow,bttvb這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

cmsim_06

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
; x6 y2 x1 u. z8 Nwww2.tvboxnow.com
8 ~; [  m$ j- W" y: c( W公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。7 z- p" e2 X8 `5 v+ s/ r

+ ^& N1 |1 z3 y& Z( H+ d$ k( ]同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 Q  S8 P; g4 F/ m: B
tvb now,tvbnow,bttvb. f) p8 `4 i( H9 {; z3 H
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

cmsim_06

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
5 k) r  \. b) t# g7 Vwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com. ]( J: d+ a' i+ d( k
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
2 d9 ^5 V/ m! v/ J5 @# s% Atvb now,tvbnow,bttvb& C& u2 }1 e% d
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
, {" l! O: m/ q' v/ ^) J5 Q0 ]9 w5 M- z& ?: a2 O( V
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
6 P. s# m8 o, p( K6 X* x$ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 a! H2 Y/ ~% }* R
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

wakeup99

thank u so much!!!