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五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。
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1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb& W  G/ L. ~! h
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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* b' ~7 o3 B* K0 k; Q" |/ fwww2.tvboxnow.com里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。www2.tvboxnow.com  c+ S# ?" u8 O  f; G3 k

5 P, k+ k$ u) e( G7 p公仔箱論壇2.學會加餐
5 D, C* X6 T$ B  r& X, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  a3 D  F% l8 z8 k+ K8 b公仔箱論壇研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
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首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。tvb now,tvbnow,bttvb% p; p- G, o& R6 O% c' T

0 O0 j+ f: o- g8 _公仔箱論壇其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb0 e% K" y& ?5 z; M; N

+ k: Z* q$ R8 S2 W再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。www2.tvboxnow.com2 B* W. k' @; A2 r% q& M& w7 v

+ \9 c7 \( d0 j; ^. b+ Ltvb now,tvbnow,bttvb最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
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3.該睡就睡公仔箱論壇4 p- ?4 X) x- ?1 i, b

1 B) C1 i# Q$ u9 P許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。
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  X1 r7 G4 D; a  r1 j  I公仔箱論壇如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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4.隨音樂起舞
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, |: r4 m6 D8 r% x. X- p3 W- X& i公仔箱論壇「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」
* l# c- Y' K3 ^9 e5 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _; x9 Q4 X" ?! e' b9 P  k
不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E: W6 J3 z$ l4 \; `/ u4 o! k
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5.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb. }: s5 g7 g5 L+ l* r$ E
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人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。tvb now,tvbnow,bttvb( `: d6 d7 b$ q. z& ?

6 Q5 Z% V9 j7 w5 {( V! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
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此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。
多謝你的分享我會先做第一項,因為我都覺得自已呼吸是較短.
so im 30,but look like 22.....
thanks for sharing!
thank you
我經常會隨音樂起舞~haha
都市人因生活難以做到以上5點啊......
谢谢你的提议。
最美的玫瑰也终会凋谢,花无百日开。
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Thank you.:onion05:
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