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五個小習慣讓你老得更慢些

你是不是認爲自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點,爲我們介紹了幾種簡單的方法,幫你放慢衰老的速度。tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 c/ n: d1 d/ A- `6 G1 c
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1.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb* L" L7 C! U# `

  X8 j/ j( W' D% S  U1 l! s5 btvb now,tvbnow,bttvb「這不僅指控制吸烟和預防哮喘,」里伯尼斯說,「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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2 [7 ?' S1 K$ f7 X, x里伯尼斯認爲,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足够的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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# x- H5 c% R5 i公仔箱論壇2.學會加餐! g7 c" c+ U  T( B! R1 e3 I

  _+ K( l+ c) Z* Y0 r& Dtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
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首先,要瞭解自己的饑餓狀態,每2—3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。4 F- t4 E( Q+ m6 y1 [4 F

4 P8 Y4 ^5 v; B' ?+ I# g( \) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
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/ v# w4 V& [! P, S再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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; F! ^( @1 r- eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。, r  n/ z5 e& @/ s

' E* [+ R8 ]  n1 R* Q. x3 p. q& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.該睡就睡www2.tvboxnow.com$ D% i, H) h; H
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許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情幷不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 U& [6 B8 F8 A' P# R& R
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如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g# L" ?% I) Q/ \
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此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀况,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
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4.隨音樂起舞
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「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」tvb now,tvbnow,bttvb1 o& f% O, j4 @
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不過,你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。www2.tvboxnow.com0 f8 S/ M% K, u2 ]( d5 G

) P& e- Q' x) N) J; H5.感情交流
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2 e1 \! {: ^9 B# q5 S人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
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里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb: K$ q; }. K! \: a6 O1 c& }+ t
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此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜歡的藝術作品。
多謝你的分享我會先做第一項,因為我都覺得自已呼吸是較短.
so im 30,but look like 22.....
thanks for sharing!
thank you
我經常會隨音樂起舞~haha
都市人因生活難以做到以上5點啊......
谢谢你的提议。
最美的玫瑰也终会凋谢,花无百日开。
thank for sharing
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Thank you.:onion05:
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