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[健康資訊] 改善睡眠小常识

1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l! t! x7 }- }2 E
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
4 M4 V$ k& u0 a5 u公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
0 H! G' p  o  S+ O( K( |8 }; \1 Xwww2.tvboxnow.com4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。
( b2 K" }: {5 w5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇8 w0 J3 m) u7 @$ a2 I3 x: w
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。7 y3 }5 q* z3 T+ l% y7 r
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。5 I8 N$ ~  }% R/ h5 `2 e: X9 x! w
8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。
7 f7 o6 D3 w1 Y9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。! M; z' z; v$ x8 [$ i6 @8 E
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜
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評分次數

  • jackytan3344

THANKS YOU!
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回復第 1 帖由 val_xev 所發的帖子

thank you for sharing !!  
very useful tips....thank you for sharing!!!
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多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~
多謝分享~
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