1. 在拉筋之前必須先熱身
. n- B; _+ ?, n8 P( R
/ g$ G- S8 i7 Y公仔箱論壇比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
1 N* D1 \' z- A. z. f6 h" N公仔箱論壇 7 Q7 C) c0 w# ~& {
2 N. P7 p( K/ s/ S" E3 E* owww2.tvboxnow.com2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q# ^9 O, a4 X5 G L
+ d, ^ P, ~& ^% l6 p$ M* x, v公仔箱論壇應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。www2.tvboxnow.com4 q% E- T: h6 A. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G r: w p* s, {, Q) X
0 k6 ~3 v5 B# q% x; r
3. 在運動之前及之後都要拉筋
, Q( }* m! J, j % t8 u9 c: p3 L6 g% B E8 F& @- q# S
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
. Y6 d+ V* a& U+ u: z2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。; ~4 b* N0 M& C h1 K
( G9 K) I! [5 r7 K! S! Z9 ^
3 X3 M7 w( l F7 W+ \- Owww2.tvboxnow.com4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
D- {# A! Z( }/ Z: Y9 ?公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com" B4 q% q9 N9 S3 X$ g0 [
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式公仔箱論壇! T+ L% y7 C+ Z2 o( {- w8 D
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
9 W, t% m1 C, Y/ z( \6 Z0 D www2.tvboxnow.com+ q4 w: c- o5 ?3 Z- ]9 k
# p& X! K' x$ J& q: n* h
5. 替換拉筋的肌肉群
/ W- p- S2 V5 ?5 i3 I; t5 H+ n
7 A, ], V5 f$ A3 s* ^# T6 Swww2.tvboxnow.com對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, G8 q$ q$ ^4 Q: m( o% \; j
tvb now,tvbnow,bttvb+ \" A1 ^8 [' u
3 `% z( Q; v. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.www2.tvboxnow.com6 @7 c' [$ l; Q6 s+ z
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。% N. d7 f' W$ ?5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _/ J, v# U+ h+ O
& U0 p+ M6 U f+ |& Nwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 m+ e( {/ v' E) ~
tvb now,tvbnow,bttvb# M9 q/ w" D& q/ d4 V
拉筋動作:www2.tvboxnow.com9 x: f' ~' W/ z
www2.tvboxnow.com& [( ]8 B/ ]" [! R& O& V
0 J2 E; E+ b4 k$ N% Ftvb now,tvbnow,bttvb一、 正壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \) `4 c6 q: |( F
; i. t- w* T3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。www2.tvboxnow.com) O( M2 [' I8 d) I6 H0 X
4 _! W: y; n8 h7 K! U
; b8 [! K/ b2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿
& n* r( I2 q: r, E6 d公仔箱論壇 ( ?* N" u3 A$ ]$ w# Z; [/ a
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
- g( S2 C. H I/ Z% H& e
+ a! T0 p0 T" I; G) etvb now,tvbnow,bttvb
( d5 f4 Y2 G7 u0 ]公仔箱論壇三、後壓腿9 s% y! ~, n d$ c# i
: Q9 _$ M( T' Z) K# {
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。3 ^: z y) S+ Y, n- c; f5 d
www2.tvboxnow.com+ J0 }4 k9 a, z, y A
+ s6 ]$ B' B9 C2 R* n
四、仆步壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k m: U0 ]& H/ W7 C( d6 i
W- F& ` s" `9 q! Z公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。* t* {0 a$ L0 P& A6 N0 X& y. F
$ g" {5 G: d8 @* Y% L9 ~! U
8 |! m- x4 |$ k! \4 v. j
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
7 C, B( t# R& u3 v, e7 M u0 s9 x& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) c5 `# V- ?& l) m, S; f
9 Q {: N2 Q9 q! I公仔箱論壇六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。8 c! F) V8 w& H: K1 O0 C5 z% J
www2.tvboxnow.com- `# k# Q- R0 L$ Z. e9 s
www2.tvboxnow.com! s) l; ]) e# k7 E% x
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
| 