1.好好睡一覺3 O( k2 [1 [& Z
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb! L1 p) t* f8 C& O- \2 [
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
% f& N' m: o5 s) m: t* M JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 j/ _* I% y* f* X0 ]( B2.每天運動30分鐘www2.tvboxnow.com+ J9 ?5 O- f! S/ B
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
% O3 W9 l. X1 C+ [7 l+ E. T 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 @. V( \! x$ itvb now,tvbnow,bttvb >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
1 W! x: ~6 b* y6 X2 l$ H- E) l公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。www2.tvboxnow.com9 k) @$ W; p* Z Z3 }( B ?
7 m$ ^4 B3 O4 \' q3.按摩
, b+ t7 M U( ]- h6 l公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
5 c& R9 A" @ C >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G6 y7 g. ?; [! a
www2.tvboxnow.com* ~+ d# J* r5 {+ T; G) f
4.吃些人參www2.tvboxnow.com5 ]# b) j5 R% t0 W p
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，: ]4 q. w) e0 B# `/ v9 e3 U! t
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb% [) W* P# v, `% M% h& A
' E& u) ^6 L5 i. D6 ltvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇9 Q4 e" Q+ \$ h4 s' I
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
: h/ v& [3 `& L0 R: J 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
6 o C5 y) K. \3 N T* Ywww2.tvboxnow.com
0 x. C' A4 G$ p" {+ ?. stvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E，每天200國際單位
2 C. {3 a8 m1 A3 ]/ L9 Jwww2.tvboxnow.com >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
% S2 M. c1 I9 x3 j6 M/ W >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
b: @3 _/ F( z4 N& g, X2 j 回復到相當於40歲上下的狀況。8 c/ r0 {) L+ p, K. g
www2.tvboxnow.com5 l3 R- u5 v3 r% m: I
7.每天喝酒不要超過一杯
# k$ J+ t/ ? L( cwww2.tvboxnow.com >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
: K; F: H9 }6 ? 每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇1 ~( P. ~# u% X2 Q: s
8 J1 b# ^; ~$ k3 N, Q& Vwww2.tvboxnow.com8.抗生素不要濫用
: c# u+ W1 d. E' h% c4 y, [, Gwww2.tvboxnow.com >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
7 J, S% M: V7 E: e% F4 m 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. @, _* c& g% U公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
2 P+ j$ H H' W: {( t公仔箱論壇 公仔箱論壇& x3 C2 O& o! p/ u/ ^6 g. x1 ~
9.關係親密0 ^" s! S2 A" a' |7 X
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 r; l5 k* |" p+ J) x# k, i8 m >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。www2.tvboxnow.com. h) X$ a; \7 g9 f
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
! h& ~, q A& N9 L' K/ @tvb now,tvbnow,bttvb " |* g# A/ D& }7 a
10.開懷大笑1 H, B. s# H! i
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，- V" e+ f- \6 q9 s2 d% g/ F
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇( v. P$ Z) f% a( w% y6 W- e
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。/ _9 K" l% {3 o5 J2 G- }& ~( n4 ^
www2.tvboxnow.com7 h4 P2 L( S' @8 |) }
11.每天花5分鐘做白日夢
6 z" C" W! Q" e; {- \www2.tvboxnow.com >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，/ `9 U. Y' Q2 n
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www2.tvboxnow.com" [) H( N o: g! n6 z4 n
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
9 M0 b3 x/ t/ Y+ f6 }+ k5 [/ u: m. i
M/ `* R' X! T! o* v4 [2 stvb now,tvbnow,bttvb12.相信自己
! C8 q8 o! @. ]! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
" m9 g) Q: c$ G >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
; e, M* H" D3 B7 ^6 M$ o$ stvb now,tvbnow,bttvb 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C1 K1 f* L% ^+ R
: v( z% f% B2 r6 I. K6 x
13.每天花20分鐘寫日記
8 m- B# i) F3 u# L- ]9 ]/ xwww2.tvboxnow.com >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www2.tvboxnow.com8 N6 y% k) f6 q: V( d$ Z
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
d! t6 B V7 r# }# d- Xwww2.tvboxnow.com >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。! E# {7 ]7 j. k6 ~% L9 u$ Y
公仔箱論壇/ u( [. l0 i9 k0 S* |$ I
14.信仰
0 |3 ^' B: J: t2 ~tvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
1 }1 \% ]/ g( F, l( y公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。www2.tvboxnow.com1 J! I$ {4 A3 U% e
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇4 u# t) b9 \6 t# O2 p2 ?
公仔箱論壇- i* L, X' E* o# n
15.參加藝文活動4 [" I, ~" K9 x' M9 G; X- c
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇0 Z) g; u" R$ a- b
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 z" E5 y( _+ W ntvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) L6 |! k& ~) A
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5 g' G$ y1 f, y9 r# s* k$ w
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 