點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
2 w) m7 S2 O/ A& c- t( ^ b公仔箱論壇本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b5 J( J) E; z7 P
7 X9 D( l V8 R& M% Vwww2.tvboxnow.com持續一個月應求助放大圖片 + k4 P a5 W# e
# s& c8 o) I; k8 Kwww2.tvboxnow.com黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ z3 p P. ^" Q. v
 
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~6 g9 Z4 h8 i. A" J何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。tvb now,tvbnow,bttvb4 n) l* Q+ s) }. u$ E2 ^1 E
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb- q; K) h: L6 T
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb5 e4 k O( `! H; D' Y( u; f3 h+ I
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# D6 z( O. g% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
+ E6 i) q; t4 n! ~8 l+ T/ b3 G她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 4 _# v5 z/ J _; [; a
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鬆弛練習八個步驟tvb now,tvbnow,bttvb# ]0 X8 }5 a2 Q3 i- X
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v/ {6 L. x& @/ G3 s
2.閉上雙眼
" T0 j8 X/ E4 b# D* S, Mwww2.tvboxnow.com3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
d D& E! c4 [+ r- p, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o3 m* z# n4 K4 W I
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程公仔箱論壇3 |& b8 r% R& P4 ^. X+ l; v
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
2 L( y0 f! ?! ~ q7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
8 |( R( k( E) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
/ g! ~9 x( d1 Y/ `# d$ P資料來源：香港復康會
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, ~/ }% \% p% s" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前放鬆運動7 j) p& m" W1 z( G8 z. Q0 ?
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+ y4 A' \7 |/ |4 J1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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* L- R! p! U7 D+ c. l7 C. wtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) r4 A# ~+ u/ n) \5 o# W
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! d0 c W& a2 I; [! T公仔箱論壇3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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