血糖控制 好簡單
0 A' X0 [" N" w; r5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3) {. v8 Y" F! v
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇2 Y1 I- j* x% q- L" t7 O5 v
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）) ^. I& p" r- w5 D- U% F. K
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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9 ~8 r ~4 a, N( G0 I+ o1 \: x 基本概念
+ _, [, z8 P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
3 o& |2 O; ]2 l9 @; P◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb' ]3 x: f+ A' E, I
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
/ v0 z# y J6 H& S◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
1 L& A. E3 q1 O& P) F) ^◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
5 X; _2 S( n. _3 x J4 c! A+ K公仔箱論壇◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。9 T: ^5 q7 F' J# _9 {* c/ F
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。7 G3 r+ b7 j4 O. Z" Y
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇7 v. H3 n, m' h- [% z
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。tvb now,tvbnow,bttvb& m0 T3 Z3 }6 {$ p3 [
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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! h2 D3 X" B# j. d" t. Utvb now,tvbnow,bttvb 運動公仔箱論壇4 e4 R+ A* b+ K' E$ [3 f& p
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
3 E2 Q& b7 R, {) C& ^7 {+ J◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。9 W8 D' B& b- k6 X# o9 r0 _
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvb now,tvbnow,bttvb" K* N3 x! E; {4 w( g& Q, J+ g
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足部; V" L4 r8 p7 J" f3 B2 c1 L- y
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。! v6 Q4 o* h, T, g, c, l. S
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇6 d5 \: K! q% ?; |
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飲食公仔箱論壇; e( F9 ^8 m+ @, @
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇1 x1 b1 ^' e3 m. X: [. _% Y
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
/ e9 O: p. g; n7 a; a3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇 |0 M7 g# M% J, H- S% b$ J1 K
糕餅、麵筋、油豆腐等。4 L n& Y! v/ x+ L
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
& f" J1 Y: Y) Q4 f7 Y/ Twww2.tvboxnow.com◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
F* F. M. O" i; p$ A, u. Utvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
+ f. c0 o3 G0 D9 k9 Y3 I' u4 Awww2.tvboxnow.com◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
) n0 b, f/ S. k" u- ? 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
) W1 a* H& B( v$ u. X5 O9 R; O◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間( y( K' _' u7 F& x) A, g8 Q
為餐後2-3小時。( Y* v Q2 ]) x
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
- l9 K+ Y, @! o: V, ?tvb now,tvbnow,bttvb◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。: Q: n: K3 ?5 ~( k% w. e
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v" k1 ^6 ]4 d. ~# F) r" z4 v) c
4 I: q7 C$ _0 l4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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