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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
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; I; |2 O* B+ B( p4 ewww2.tvboxnow.com上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 M5 _8 q6 N4 b' v8 r
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1.你有睡眠呼吸中止症
1 D" ~" K' k$ P& m2 {. O9 J0 h7 F公仔箱論壇你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w+ U: h+ d, {0 H2 w, }) l6 l8 x
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。www2.tvboxnow.com( P# ~3 {& C; o1 h! `% k: G
2.酒喝太多) |5 y% t8 a1 N2 e
如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」www2.tvboxnow.com- w9 F6 _2 K# T, O
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」www2.tvboxnow.com/ k' {) B Q" S9 e6 z" W" X
3.晚上喝了咖啡www2.tvboxnow.com2 [# h. P/ r$ w: V* ?) o/ ~6 N
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
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, c7 R" J0 v# P9 \3 B: Swww2.tvboxnow.com4.睡前正在滑手機tvb now,tvbnow,bttvb5 O- k" p8 m- A5 K9 _: a- j
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。( Y, {" ^7 ` I8 z, i2 j% Q
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。tvb now,tvbnow,bttvb: @8 @, f% Y4 `+ v1 f g
4 M9 d1 C+ K& z" ?www2.tvboxnow.com▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5.你磨牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `& y, E. q6 [1 m: M: A
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。( |: o$ n9 J6 F% A- s+ s) I
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在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。6 e4 F4 N0 Y, L! o7 ^# D: S0 r9 q& y
6.睡覺前運動www2.tvboxnow.com3 z7 A& ^/ p; m+ e( G' x
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。公仔箱論壇, B. |" G% r* J) i1 |' D- G
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Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」www2.tvboxnow.com# |- @* c) m" Q; d) N9 c* I1 H4 B0 q
2 @0 C* H5 N% i! Z) P8 u; H: z* _公仔箱論壇7.你在床上看電視; t$ \- \1 l3 l
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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