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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
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: C, `! c2 |3 Q( r0 ?, D上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。公仔箱論壇. H* U4 h, z/ T1 M9 w
# s. o) K1 `, Q$ x, r1.你有睡眠呼吸中止症5 l$ q+ l+ K5 r/ X8 |# I
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
; j V7 U8 n; Z" Y" f) V* X. Twww2.tvboxnow.com大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
* v* |$ K. S P6 r# a公仔箱論壇2.酒喝太多
; p, c4 j4 p( p* @) G. a$ U$ Nwww2.tvboxnow.com如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
5 ~ u6 ?( X' t0 ?# B& k' ]9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」
/ ?7 ^2 F1 `4 z) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝了咖啡www2.tvboxnow.com* l5 _' E8 h3 I2 ~! m; }
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
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7 |" j8 _" U, e% G4 L. s: Xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前正在滑手機3 m- I9 V4 f6 M- H, L( g* D
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。
% m5 r9 {6 q3 R6 i/ w! {* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。6 O6 t. e1 C, d9 z
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▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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6 T+ K( T, d+ {6 q) ` ?* K公仔箱論壇5.你磨牙www2.tvboxnow.com& Y/ G9 Y6 b! u Y2 `
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。
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8 G$ i' M$ }) l% e) `6 t; t, L. qwww2.tvboxnow.com在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。6 I8 L: U9 b! ?% h6 B4 N
6.睡覺前運動
4 x t. u" H5 M4 T% H2 v( d+ pwww2.tvboxnow.com睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O2 n# I3 ]5 U$ n* y I# ^" o
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Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」www2.tvboxnow.com5 l" C$ J: c7 c+ P5 L( G8 t3 q
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7.你在床上看電視
5 r$ V& R u0 }4 @8 k5 `. ]% ^3 X公仔箱論壇2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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