
/ T0 W4 d- Y9 y8 {4 j5 g▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎?
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上班族忙碌一整天後,就等回家享受躺在床上的那一刻,但你是否經歷過,就算睡滿8小時,一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢?國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」,睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
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, o. |+ i+ k8 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.你有睡眠呼吸中止症% Q& i' ~4 _/ O) j$ e
你常常在半夜大聲打呼嗎?當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說:「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀,會迫使大腦在晚上做出艱難的決定:要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時,上呼吸道發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力,嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時,會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。0 L! q# K6 m5 G. m, O+ _; ^
大多情況下,睡眠者不知道這一切正在發生,只會感覺到第二天醒來很睏。
: R" Z4 f/ K0 N4 g" }* c2.酒喝太多
4 [0 Q1 \2 ], z: E7 ~- o# T g如果你明天還想神采奕奕的起床上班,那就跳過喝酒吧!W. Christopher Winter說:「酒精會減少人們晚上的深度睡眠,而它也是個利尿劑,讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
' _$ H# {6 I1 a4 Y9 cwww2.tvboxnow.com美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說:「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流,由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化,會讓你睡得更不好。」6 R4 t$ x: y. G7 s8 C* N
3.晚上喝了咖啡
. G3 g' q9 G' t: N% _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說:「咖啡因會延長睡眠潛伏期,使其難以入睡,因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出:「同具有利尿作用的咖啡,也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水,因為你沒有補充失去的電解質,使你醒來時感覺更糟糕。」
2 p. s# x$ |8 \: i1 O; ?$ Y4 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 t" V3 t8 T* M* U2 _
4.睡前正在滑手機
( [! v0 Q, U+ G: A! |. htvb now,tvbnow,bttvbW. Christopher Winter說:「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質-褪黑激素的能力,讓你很難入睡。他說,這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡,或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。www2.tvboxnow.com" I; N( N8 I0 M7 F& J. ^7 A6 E
根據哈佛大學的研究發現,大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2~3小時將這些3C產品關機,或把它們放在房間外避免使用。6 ?9 s7 V* |* p. G; h# ?9 ^6 T3 j
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▼別在睡前滑手機了!手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
! ~* u" e7 u) K- |- e4 ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 ^2 g7 x" N6 ^
5.你磨牙* |2 z( ]9 a9 E' O. M; H: n' R# N
雖然你可能不知道自己正在磨牙,但你的床伴可能會這麼做,所以你可能會需要他們的幫忙,讓你理解到自己正在做這件事。
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4 h7 U8 L$ \ ^6 @& ~5 h公仔箱論壇在學術上磨牙又稱「磨牙症」,可能造成顳下頜關節紊亂症,引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道,阻止你獲得足夠的氧氣,進而在夜間醒來,影響睡眠品質。
' H6 y" H$ n6 l( S1 ^7 l# V& a1 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡覺前運動
: [/ x3 F' x a/ ^# c5 Q C9 ?5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2~3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇,減少褪黑激素分泌,拉長入睡時間。/ `/ {! D5 r b; c; J
" w- q4 i2 \# e/ d* L+ ^+ a. pRajkumar Dasgupta說:「運動也會提高你的體溫,這可能會使你很難入睡。」tvb now,tvbnow,bttvb' x, ~/ S; l0 p# o
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7.你在床上看電視
) V4 N4 C/ G' h/ A! X2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現,睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說:「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間,以及充分放鬆所需的休息時間,一旦讓電視鎖定你,要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容,但電視的光線進入眼睛,視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |