5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
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美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
: V- j) p, t- D; g) f公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養/ H% ~9 J; ^6 z+ o' c6 c3 i1 i5 ?
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：www2.tvboxnow.com, h1 v" r1 y! j$ V" {4 E$ g
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
6 Z U& _7 t6 G# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
, @% s) Z* Q* B1 r' Q2 w●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
2 o" `2 T' Q3 A# z3 _4 y公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。www2.tvboxnow.com" y& d# t' Y4 W% w
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
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三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇$ g: X5 A+ o3 p4 G' v, E4 O' n
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。公仔箱論壇, I( K3 q5 ]0 Y! }" h
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
& N2 k8 K% D1 p; }# {( o: _公仔箱論壇2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
2 j5 n$ X" U% @ |8 P1 n公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。 b R( G L$ F/ U, {1 ^, E1 T# `' H
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。( y( ]; c3 F0 m. W p4 Q5 G
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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