5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% @# W8 b, Z4 x4 u2 ~6 z0 J# n( S
◎熱量收支平衡
. X$ Q& P) ]5 c2 G1 H5 z美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
: ~* E3 U, y( T1 t) z◎均衡獲得五大類食物的營養
/ N5 c5 [! v, i4 T9 d台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
2 J) s/ @' F R' ?●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
6 Z& [: S" t% ~2 Z/ X& Q9 ^●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
' \' ~( ~* V5 t K4 R; h5 S l8 Btvb now,tvbnow,bttvb●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。: ]) a, O7 Y& q \. t1 a# s
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。( @2 m: g2 C" S6 `
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇# U- k) ^4 ?7 V
◎外食族的飲食原則
' \5 V9 v) ~, u# m! {# l: Z: G三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
3 Q7 U4 c/ W j& ]難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
$ I! E" ^* b! N# S1 W* Z, T/ k+ i5少：
/ G2 h# u% [. D3 ~- a+ \tvb now,tvbnow,bttvb1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
: N; a8 @! }$ r; i: q* R9 x( l) ewww2.tvboxnow.com2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
/ h4 l5 g/ O9 O/ z% N- }3 l$ X3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb% g! n" m* Y% P8 J& r$ B3 \; z
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
8 i s5 w( h) {0 |5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 