骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com- G5 l" j( H$ B2 D0 v
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。 Q) n: _7 ~$ r& \/ y3 X+ E
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關鍵營養素
9 K: o: F' ?7 p: e' Rwww2.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
5 e6 i, W/ l. H( v4 L% J0 K7 L9 vtvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
3 e- Q, Q0 W7 P6 ?" i8 cwww2.tvboxnow.com3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。3 g4 Y. _- V% O7 W5 r7 N
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇- V% ~/ o& [2 b; X: R. B
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP公仔箱論壇1 m0 F! v& l# @' x% {. z
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" e) e" o& P" G: h7 B; l/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
/ l6 L! K3 W. jwww2.tvboxnow.com1. 小魚乾|R!V:t2G2 q' O7 `) x4 D/ _' n4 s" x6 D8 [1 @
2. 鮭魚4 k6 [9 I& `" f8 q4 ^( M
3. 鮪魚www2.tvboxnow.com9 n/ p% E& Q% v( R
4. 牛奶www2.tvboxnow.com: a7 k0 Q: l i5 F; j
5. 乳酪9k [I L7u
0 j |& p4 \6 }6 H8 zwww2.tvboxnow.com6. 紅莧菜
% t' m7 a/ u/ G! `5 e# ^1 Atvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s i; E' y) {% H! ?1 _; J B& L
8. 豆腐公仔箱論壇# b+ {" e3 X* h* t" @
9. 芥藍菜4 H5 S. R q: F
10. 山芹菜) g! @" m4 |( k5 `9 G8 p
2 D$ X" ?% o7 _8 z/ X# bwww2.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
. f" z9 v/ p! g4 O; ~; T1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。5 \ I8 |- m7 v
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( U/ _ D% g; Q公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Uwww2.tvboxnow.com$ f* F. r% V! u, j$ O3 H4 V
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5 S- _; [- }: N" ^8 u
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不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇' a* d2 a3 {# [. w' ]
? F'dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 S6 c% c3 M
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, B6 B/ H% g0 x6 s2 v( Twww2.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇1 ^, Z0 W8 W0 C( M
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
# t$ P" S5 ^0 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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