www2.tvboxnow.com: u6 I0 o# Q1 r
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
7 ~, d6 t* a% X4 \4 t% d' n* }www2.tvboxnow.com
4 I9 T4 x6 W- W; D1 c T在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇4 k7 a& W4 _% \0 E$ M' b' |; I
, {8 O; P! @9 m) r; P$ ctvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @' _9 p9 ~& M: @1 s/ l
! p) G% I4 \# G6 [$ H2. 運動過量
" c$ M# Q4 [# b" h |) C5 _/ ~! i
& j0 n" C# v5 ?2 g9 N, P6 Hwww2.tvboxnow.com3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n" y2 A. N! J
9 g% H0 @0 `6 x. _
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
8 ~6 P2 q; G$ F/ F+ H0 a2 ?( R% X7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# A1 l# C }& r9 y5. 脊椎管狹窄
% _" }4 O+ n; a* H$ S- Gtvb now,tvbnow,bttvb/ `% O6 S; x/ ]) m# `: o( w
什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N0 E, D+ ~3 w7 z2 a7 Y- C/ B) }' ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 E8 P1 x5 m" y+ W2 @( R3 r
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
. G7 X4 t1 h% uwww2.tvboxnow.com
8 N2 S0 { g9 F+ X( f* ?$ X5 ]蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。公仔箱論壇# E) H6 X A5 B9 O( I; N; ^
0 B) y" e3 }7 U% ]; f; Q# S公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
, g5 N2 A! e0 D/ [5 {4 P' z6 l公仔箱論壇
5 S% G" X [' Y# Q$ `: r9 @4 S m公仔箱論壇發生抽筋自解法
6 b+ Q! ~& o4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }' d7 e7 v3 z. Z
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
" _1 k; d; I7 @0 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 g. g* }6 l! N2 f4 f' I, L4 H6 B
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
7 H2 @% p" b# N% b公仔箱論壇
+ C! I; i/ H) r+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
. v0 p) A' B, Z9 {5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! X9 d# O. d2 Y; m C& Q7 P: dwww2.tvboxnow.com4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。1 w$ _3 z$ z* u! R
2 j6 }; K m, R. H2 r' W以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
3 h. ~: L$ M& |$ g公仔箱論壇
& I9 p, g! i: N" }# F6 _& ?% f0 K＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
( Q' t: o$ @% [# j
+ g- ?: _. ^( ?4 Q0 L" S( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。& R1 T7 ]: |. f" {' e2 }
& B" Z5 C l7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。# |- c6 D* M6 [
/ p& ? P- g) i9 m, o& `公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
( }$ R5 |- K* @8 ]) ~+ v& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c$ _- M& `! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。/ F/ w/ F" u' f2 z# d
" i. E! M- q2 e0 N7 Y- A/ etvb now,tvbnow,bttvb＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
0 w4 d8 n) o: B7 ?& q" k$ C2 e" k" A# [
( j! M B3 y* T# M, |- {www2.tvboxnow.com＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。: L& c( L9 ~% H3 P
www2.tvboxnow.com! b9 E; D) i5 C4 O" n7 k
預防抽筋的方法
2 @% R2 {9 {2 [& J# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# F p- u7 \! U7 w0 x$ C
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
) ^' `6 c3 i! w) ^. r" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v: K0 H$ E a, M: \8 C1 t1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X8 h% \7 V8 Z4 X6 ?; g
www2.tvboxnow.com; `/ C8 A& o# r9 Q
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
. V: ~0 O! p! f' W
, Y% H E7 z5 l$ r2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb( ~5 D; N! H2 I9 w2 s: R: N
0 g6 ?! G& D: O I etvb now,tvbnow,bttvb另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 