人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
7 R% m' p; u; E: c6 i! }2 \tvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb$ H( x) x0 @5 D4 |6 f$ l' ^- e2 _
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ A# I3 u! t1 A2 m9 e: h6 S- d
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb- n* F+ U2 J. a& p3 ]( w+ w
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
7 t r. ]2 P8 F* k. c: S公仔箱論壇餐前吃水果較好
+ k" {+ c' |* M1 V# @$ swww2.tvboxnow.com水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
$ h, G* F9 @0 Htvb now,tvbnow,bttvb而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
8 ` T6 X" s6 j k6 _/ a以發酵茶取代綠茶- n6 l8 p6 G8 z4 I0 L
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
# h* [# G' y. ^tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t: ~" O% ]$ K/ R- n% d
聞刺激味可降低食欲
" a2 J: N' n$ W/ i+ _www2.tvboxnow.com何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
) s- I9 |$ x8 Vtvb now,tvbnow,bttvb想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
4 ?0 r" ~" W4 Y/ R: wwww2.tvboxnow.com不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。www2.tvboxnow.com3 y. u& a& i' Q3 S; A$ c* j. \! y
滿頭大汗無助減重tvb now,tvbnow,bttvb+ z6 H! D7 I: O( X/ L4 ?
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
+ j2 w( k- A) }! }$ a% X+ ]tvb now,tvbnow,bttvb他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
; I8 g2 U# D3 ?, ]1 N, O* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。www2.tvboxnow.com' g$ t3 B$ O3 O
Tips公仔箱論壇& |2 f& n4 \6 q/ o; W
要喝比體溫低的水1 i+ }0 }9 i! \% I+ m# q
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
" r K+ i2 H& ttvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 E! B# i% B! `$ c9 ?
香蕉取代白米飯公仔箱論壇. E; H, t" R4 Q
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。' I7 T1 s0 q/ Z- Q% f5 T2 g5 p
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 \% V8 M5 B s
專家說
0 H0 r6 J0 H: P& k& |榮新診所副院長 何一成
6 e [- L. l$ {9 ?7 o) h4 U0 q冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
# M# B# _, G& P! t( Rtvb now,tvbnow,bttvb瘦身小知識tvb now,tvbnow,bttvb) \8 @% G" r! Q4 T0 G/ I5 q
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www2.tvboxnow.com- G# i( O. c! u! J
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇6 Q9 O$ S1 L& N1 D% \" u/ @
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
5 ? e" v6 y3 L, n8 N' Xwww2.tvboxnow.comInfo
: v3 W3 U7 K! [% |2 {( i公仔箱論壇報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
7 {/ r' A7 p9 B7 |% Wtvb now,tvbnow,bttvb ! J: Z; o& [1 k
（本文作者：蘋果日報副刊中心）
* S, a5 t0 F. |3 v* N（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
|
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 